درمان پانیک بدون دارو و اینکه چگونه با حمله پانیک مقابله کنیم که مشاوره آنلاین روانشناسی می تواند به شما در این زمینه کمک کند برای دریافت لیست مشاوران روانشناس کلیک کنید.
سامانه هوشمند گوش شنوا که بهترین مشاوران آنلاین می باشد با بیش از 100 ها مشاور در خدمت شما عزیزان می باشد.
حمله پانیک چیست؟
حملات پانیک حملات شدید و ناگهانی ترس و اضطراب هستند.
فردی که دچار حمله پانیک می شود ممکن است احساس کند که دچار حمله قلبی شده است و احتمال دارد بمیرد. یک حمله پانیک معمولی از 5 دقیقه تا 30 دقیقه متغیر است.
درمان پانیک بدون دارو
این احساس طاقت فرسا علائم روحی و جسمی خود را دارد. این علائم خطرناک نیستند اما ترسناک هستند. علائم فیزیکی عبارتند از:
درد قفسه سینه
تنگی نفس
تکان دادن
حالت تهوع
تعریق
سرگیجه
لرزیدن
چگونه با حمله پانیک مقابله کنیم؟
اجازه ندهید ترس از حملات پانیک کنترل شما را در دست بگیرد.
حملات پانیک از بین خواهند رفت و احساس ترس شما نیز از بین خواهد رفت. مهمتر از آن آنها هیچ اتفاق مضری را پیشنهاد نمی کنند.
مطمئن شوید که با گفتن اینکه این علائم ناشی از اضطراب شما هستند، خود را آرام می کنید.
مهم است که با ماندن در آن موقعیت و عدم جستجوی عوامل حواس پرتی، اجازه دهید اضطراب فروکش کند. سعی کنید از احساسات خود فرار نکنید. اگر با آنها مقابله نکنید، هرگز به خودتان فرصتی نمی دهید که بدانید هیچ اتفاقی نمی افتد.
هنگامی که اضطراب شما کاهش یافت، توجه خود را به محیط اطراف خود معطوف کنید و کارهایی را که قبلاً انجام می دادید از سر بگیرید.
مشاوره درمان پانیک بدون دارو
اگر در اطراف فردی هستید که حمله پانیک را تجربه می کند، دائماً به او اطمینان دهید که این احساس به زودی از بین خواهد رفت و به او کمک کنید تا نفس عمیق بکشد.
تنفس عمیق می تواند در هنگام حملات پانیک بسیار موثر باشد. در اینجا نحوه انجام:
– چشمان خود را ببندید و بسیار آهسته از طریق بینی نفس بکشید (6 شمارش) و احساس کنید قفسه سینه و شکم خود منبسط می شوند. سپس مکث کنید (1 شمارش) و به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید (6 شمارش).
تا جایی که می توانید این کار را ادامه دهید. ممکن است کمی احساس خستگی کنید، اما ارزشش را دارد.
چگونه از حملات پانیک جلوگیری کنیم؟
استرس و اضطراب بسیار رایج هستند و از زمان همه گیری حتی بیشتر شده اند. اگر سلامت روانی شما کنترل نشده است، و اگر گاهی اوقات بیش از حد افزایش یابد اشکالی ندارد، درمانگران آنلاین در کنار شما هستند.
مشاوره آنلاین به شما کمک می کنند تا احساسات خود را حل کنید و شما را به سمت بهبود راهنمایی کنید.
روانشناسان آنلاین از CBT برای کمک به افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی و کسانی که حملات پانیک را تجربه می کنند، استفاده می کنند.
از دیدن یک درمانگر آنلاین تردید نکنید، زیرا آنها با امنیت 100٪ و محرمانه بودن در آسایش خانه شما کمک می کنند.
