روش خانگی برای کنترل حمله عصبی و درمان سریع پانیک، درمان های غیر دارویی، سنتی و خانگی پانیک با ۱۰ روش بسیار ساده برای کنار آمدن با افسردگی بدون کمک دیگران بسیار دشوار است.
این به این دلیل است که یکی از مشکلات درمان حملات پانیک این است که هر چه بیشتر به فوبیای خود فکر کنید، احتمال تجربه آنها بیشتر می شود.
بنابراین روان درمانی خانگی آسان نیست، اما آسان نیست.
مشاوره روش خانگی برای کنترل حمله عصبی
در این مقاله 10 درمان خانگی برای کنترل افسردگی را پیدا می کنیم!
ما به آنچه برای رهایی از ترس و اضطراب نیاز است نگاه می کنیم و تفسیر می کنیم.
استرس عاطفی
در حالی که حملات پانیک شما ممکن است ناگهانی باشد، ناشی از استرس عاطفی طبیعی است که چیزی شبیه به این است:
شما در ترس از حواس پرتی زندگی می کنید.
ممکن است چیزی احساس کنید، چیزی مانند کاهش ضربان قلب یا اندکی اندوه.
همیشه مراقب باشید زیرا اختلال هراس باعث می‌شود شما نسبت به آنها بیش از حد واکنش نشان دهید.
سپس نگران می شوید یا باور می کنید که دچار حمله پانیک خواهید شد.
این اضطراب باعث اضطراب جسمانی می شود.
این می تواند منجر به اضطراب شود.
این یکی از اصلی ترین دلایلی است که چرا درمان عفونت ها بسیار دشوار است.
آنها از بسیاری جهات شبیه به هم هستند و هر چه بیشتر در مورد آنها فکر کنید، بیشتر از آنها می ترسید و حتی گاهی اوقات سعی می کنید آنها را درمان کنید، به احتمال زیاد به آنها مبتلا می شوید.
درمان سریع پانیک در خانه
در اتاق مشاهده کنید
شما همیشه این احساس آزاردهنده را در ذهن خود خواهید داشت که حملات اضطرابی شما نشانه چیز دیگری است.
نوعی مشکل سلامتی. مراجعه به پزشک می تواند تا حدودی این اضطراب را کاهش دهد.
اما نه همه آنها. و همه درمان های خانگی به طور کامل از کم آبی جلوگیری نمی کنند. برخی به سادگی شدت یا فرکانس را کاهش می دهند.
اما هرچه حملات شما خفیف تر باشد، احتمال ترس شما از آنها کمتر می شود و احتمال اینکه در آینده حملات اضطرابی را تجربه کنید، کمتر می شود.
نکته دیگر: اختلال پانیک و درمان
در اینجا برخی از بهترین درمان های خانگی برای کاهش وزن آورده شده است:
تمرینات تنفسی جدید
اولین قدم این است که بدن خود را مجدداً آموزش دهید تا به درستی نفس بکشد و از چگونگی تأثیر نفس بر حملات خود آگاه شوید.
بسیاری از افراد مبتلا به زوال عقل به سرعت نفس می کشند زیرا در وسط یک “حمله پانیک” قرار دارند یا سعی می کنند به سختی نفس بکشند زیرا احساس نیاز به نفس کشیدن دارند.
بدتر از همه، یکی از علائم هیپرونتیلاسیون این است که احساس می کنید نمی توانید هوای کافی دریافت کنید.
این باعث می شود که بخواهید عمیق تر نفس بکشید و این معمولاً نفخ را بدتر می کند.
سایر علائم هایپرونتیلاسیون نقش مهمی در اختلال پانیک دارند.
تنفس کند است
درست زمانی که فکر می کنید در شرف حمله هستید، تنفس خود را آهسته کنید.
حداقل 5 ثانیه نفس بکشید، 2 یا 3 ثانیه نگه دارید و حداقل 7 ثانیه بازدم کنید.
سعی کنید از طریق بینی دم و بازدم را از طریق بینی یا لب های سفت مانند پف انجام دهید. اینها ترس را از بین نمی برند، اما آن را کمتر جدی می کنند.
بازآموزی شود
شما همچنین باید برای تمرین این نوع تنفس حتی اگر توهم ندارید، وقت بگذارید. ترس و اضطراب می تواند بدن شما را از کنترل خارج کند.
صرف 30 دقیقه در روز برای تمرین این نوع تنفس می تواند به بدن شما کمک کند تا این الگوی تنفسی را دوباره آموزش دهد و دفعات خس خس را در آینده کاهش دهد.
مشاور روانشناسی آنلاین ۲۴ ساعته
عدم حساسیت زدایی
حساسیت زدایی بهتر است در حضور یک درمانگر انجام شود، اما در صورت تمایل می تواند به صورت خصوصی انجام شود.
این راهی است که می‌توانید با تجربه کردن هرکدام از آنها به طور مکرر، ترس‌هایتان را کمتر ترسناک کنید تا زمانی که بدن‌تان دیگر آن را به‌عنوان عامل اضطراب نبیند.
برای مثال، فرض کنید محرک‌های حمله سرگیجه، تنگی نفس و قرار گرفتن در ماشین هستند.
با استفاده از برخی از موارد زیر می توانید حساسیت خود را نسبت به این موارد کاهش دهید:
درد: روی صندلی بچرخید و صبر کنید تا آرام شوید.
تنفس: عمدا سعی کنید تهویه را افزایش دهید.
سوار شدن به ماشین: به اندازه کافی در مکانی امن رانندگی کنید تا زمانی که احساس راحتی کنید.
این یک ورزش است
ورزش ممکن است به عنوان یک درمان خانگی برای اضطراب به نظر نرسد، اما اینطور است.
در حالی که برخی افراد در نتیجه ورزش دچار اضطراب و حملات پانیک می شوند.
برخی دیگر متوجه خواهند شد که ورزش دقیقا همان چیزی است که برای رفع دائمی اضطراب خود به آن نیاز داشتند.
همه اینها استراتژی‌های بسیار مهمی برای مدیریت اضطراب هستند و شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد یکی از دلایل اصلی ترس و اضطراب ورزش نکردن است.
که اهمیت آن را بیشتر از بی‌میلی برخی افراد برای انجام آن می‌کند… از خود بپرسید که آیا روزانه ورزش می‌کنید یا خیر.
اگر نه، این را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید.
درمان تیک عصبی در بزرگسالان
رو در رو
گاهی اوقات بهترین راه برای درمان این است که با ترس های خود روبرو شوید و به خود اجازه حمله بدهید.
به عنوان مثال: اگر متوجه شدید که با رفتن به مرکز خرید دچار حمله پانیک شده اید، باید مطمئن شوید که به مرکز خرید ادامه می دهید تا این حمله بر احساسات شما غلبه نکند.
برای کاهش استرس
همچنین باید سعی کنید استرس اطراف خود را کاهش دهید.
زمان بیشتری را با دوستان و خانواده به انجام کارهای خوب اختصاص دهید.
زمانی را صرف انجام کارهای مثبت کنید تا روی زمان حال تمرکز نکنید و یاد بگیرید که چگونه وقتی احساس می‌کنید که حمله پانیک در راه است، حواس خود را پرت کنید.
بدانید چه چیزی به شما علاقه دارد و آنها را دنبال کنید.
روش خانگی برای کنترل حمله عصبی ؟
در پایان:
توقف دائمی ترس و اضطراب نیازمند تلاش زیاد و انتخاب های هوشمندانه است.
این می تواند به شما کمک کند درباره اضطراب خود بیشتر بدانید و بفهمید که برای کاهش دائمی اضطراب و ترس چه کاری می توانید انجام دهید.
