مشاوره رفع استرس و اضطراب
مشاوره رفع استرس و اضطراب : استرس به پاسخ بدن شما به چالش ها و خواسته ها مربوط می شود. استرس می تواند خوب یا بد باشد و راه های سالمی برای مقابله با آن وجود دارد. خواب خوب برای مدیریت استرس مهم است.
اضطراب چیست؟
استرس پاسخ بدن به یک چالش یا تقاضا است.
همه افراد با استرس مواجه هستند که می تواند ناشی از حوادث مختلف باشد،از مسائل کوچک روزمره گرفته تا تغییرات عمده مانند طلاق یا از دست دادن شغل. پاسخ استرس شامل اجزای فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب و فشار خون، افکار و باورهای شخصی در مورد رویداد استرس زا و احساساتی مانند ترس و خشم است. اگرچه ما اغلب آن را منفی میدانیم، اما استرس میتواند ناشی از تغییرات مثبت در زندگی شما باشد، مانند: ارتقاء شغلی یا تولد نوزاد جدید.
بسیاری از اپلیکیشنهای آنلاین و گوشیهای هوشمند وجود دارند که آموزشهایی در مورد این تکنیکها ارائه میدهند. اکثر آنها به صورت رایگان در دسترس هستند، اگرچه برخی نیاز به هزینه خرید دارند. سامانه مشاوره هوشمند سراسری گوش شنوا با در اختیار داشتن بسیاری از پزشکان و مشاوران روانشناسی به راحتی در این راه به شما کمک می کند تا از استرس و اضطراب رهایی پیدا کنید.
چگونه می توانیم استرس را به شیوه ای سالم مدیریت کنیم؟
استرس هدف مهمی دارد. این به ما امکان می دهد به سرعت به تهدیدات پاسخ دهیم و ازخطراجتناب کنیم.بااین حال قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس می تواندباعث مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی یا افزایش مشکلات سلامت جسمی شود. مطالعات متعدد نشان می دهد که سطوح بالای استرس توانایی مقابله با بیماری های جسمی را مختل می کند. اگرچه هیچ کس نمی تواند از استرس جلوگیری کند،اما می توانید روی مدیریت آن به روش های سالم و افزایش پتانسیل درمانی خود کار کنید.
برای بهبود سلامتی خود خوب بخورید و خوب بنوشید.
برخی افراد سعی می کنند با نوشیدن یا پرخوری استرس را از بین ببرند.این اقدامات می توانند در این مرحله مفید باشند، اما در واقع می توانند به استرس طولانی مدت کمک کنند.
کافئین همچنین می تواند اثرات استرس را بدتر کند.
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به کاهش استرس کمک کند.
ورزش منظم. علاوه بر فواید سلامت جسمانی، نشان داده شده است که ورزش یک کاهش دهنده استرس قوی است.
ورزش های هوازی غیر رقابتی، تمرینات قدرتی، یا طیف وسیعی از فعالیت های حرکتی مانند یوگا یا تای چی را در نظر بگیرید و اهداف معقولی را تعیین کنید.
ثابت شده است که ورزش هوازی باعث ترشح اندورفین می شود،مواد طبیعی که به شما کمک می کنداحساس بهتری داشته باشید و نگرش مثبت داشته باشید.
مصرف تنباکو و محصولات نیکوتینی را کنار بگذارید.
افرادی که از نیکوتین استفاده می کنند اغلب آن را کاهش دهنده استرس می نامند.
با این حال، نیکوتین در واقع با افزایش برانگیختگی فیزیکی و کاهش جریان خون و تنفس، استرس بیشتری بر بدن وارد می کند.
تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید و تمرین کنید.
وقت گذاشتن هر روز برای استراحت به مدیریت استرس و محافظت از بدن در برابر اثرات استرس کمک می کند.
مهارت های کاهش استرس
شما می توانید از بین تکنیک های مختلفی مانند تنفس عمیق، تصویربرداری، آرام سازی پیش رونده عضلانی و مراقبت ذهن آگاهی ، استرس را کاهش می دهد. اگر شما مانند اکثر مردم هستید، ممکن است زندگی شما پر از خواسته ها باشد و زمان کافی نداشته باشد. این درخواست ها عمدتاً آنهایی هستند که ما انتخاب می کنیم. شما می توانید با تمرین مهارت های مدیریت زمان مانند درخواست کمک در صورت نیاز، اولویت بندی، تنظیم سرعت، و دادن زمان برای مراقبت از خود.
ارزش های خود را بررسی کنید و با آنها زندگی کنید. هر چه اعمال شما بیشتر منعکس کننده باورهای شما باشد، مهم نیست که زندگی شما چقدر مشغول باشد، احساس بهتری خواهید داشت. هنگام انتخاب فعالیت های خود از ارزش های خود استفاده کنید.
از خود دفاع کنید
، نه گفتن به درخواست هایی که بیش از حد وقت و انرژی شما را می گیرد، اشکالی ندارد. همیشه مجبور نیستید انتظارات دیگران را برآورده کنید.
اهداف و انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید.
خیلی خوب است که انسان درک کند و بداند که در یک کار نمی تواند 100% موفق باشید.
به چیزهایی که می توانید کنترل کنید توجه کنید و سعی کنید چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید بپذیرید.
خودت را ثابت کن. اگر احساس خستگی می کنید، به کارهایی که درست انجام داده اید فکر کنید. شما یک حس سالم از خود دارید.
راه های دیگری نیز وجود دارد که می توانید از آن برای آرام کردن یا کاهش استرس استفاده کنید:
تمرینات تنفس عمیق.
مراقبه.
مراقبه ذهن آگاهی
آرامش پیشرونده عضلانی
تصویر ذهنی را آرام کنید.
با موسیقی استراحت کنید.
بیوفیدبک در زیر توضیح داده شده است.
مشاوره روانشناسی تلفنی برای کمک به شناسایی و مدیریت استرس.
برای اطلاعات بیشتر در مورد این تکنیک ها یا توصیه های دیگر با پزشکان و مشاوران سامانه هوشمند تلفنی گوش شنوا تماس حاصل کنید.
بیوفیدبک
بیوفیدبک به فرد کمک می کند تا با ارائه اطلاعاتی در مورد تنش عضلانی، ضربان قلب و سایر علائم حیاتی، مهارت های کاهش استرس را در زمانی که فرد در تلاش برای آرام شدن است، بیاموزد.
برای به دست آوردن کنترل برخی از عملکردهای بدن که باعث تنش و درد فیزیکی می شود استفاده می شود.
بیوفیدبک می تواند به شما در درک بهتر واکنش بدنتان کمک کند و به شما کمک کند با موقعیت های استرس زا بهتر کنار بیایید. هنگامی که سردردهایی مانند میگرن به آرامی شروع می شود، بسیاری از افراد می توانند از بیوفیدبک برای توقف حمله قبل از گسترش کامل آن استفاده کنند.