چگونه بهتر بخوابیم و چگونه خواب عمیق داشته باشیم که مشاوره روانشناسی تلفنی ۲۴ ساعته در گذشته، بسیاری از افراد بدون استرس، راحت و آرام می خوابیدند.
مشاوره چگونه بهتر بخوابیم
اما در دنیای پر سرعت خواب امروزی، خواب مداوم و کامل به یک بازار دشوار تبدیل شده است.
بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای داشتن خوابی بهتر و آرام تر هستند.
زیرا زمانی که برنامه ها فشرده هستند یا وظایف سختی دارند، اولین چیزی که باید قربانی شود خواب است.
سوالی که به ذهن می رسد این است که خواب چقدر خوب است؟
این اولین قدم برای رسیدن به خواب باکیفیت مزایای زیادی دارد. خواب کافی و با کیفیت آنقدرها هم که برخی فکر می کنند سخت و دلهره آور نیست.
بنابراین در این مقاله با کمک کتاب درمانکده تمام نکاتی را که باید در مورد خواب خوب بدانید را در اختیار شما قرار می دهم.
برای خواب راحت، اصول بهداشتی را رعایت کنید.
رعایت بهداشت خواب – عادات سالم برای کاهش استرس و بهبود خواب – یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای حل مشکلات خواب است.
روال مورد نیاز برای داشتن یک خواب خوب شبانه دشوار است و نیاز به تلاش زیادی دارد.
این به این دلیل است که افرادی که مراسم روزه داری منظم را انجام می دهند، سیگنال هایی را به مغز ارسال می کنند که زمان خواب فرا رسیده است.
بنابراین، برای بهبود خواب خود، باید یک روال را در یک دوره زمانی مشخص دنبال کنید. تا زمانی که بدن شما با این برنامه به خواب برود
بهداشت خواب چیست؟
اصطلاح بهداشت خواب به رفتارها، آیین ها و محیط هایی اطلاق می شود که در نهایت به خواب با کیفیت کمک می کنند.
بهداشت خواب موضوع بسیار گسترده‌تری است.
از جمله اینکه چه غذاهایی باید بخوریم یا از آنها اجتناب کنیم، روال‌های ورزشی، الگوهای خواب و محیط واقعی خواب.
بهبود خواب به طور کلی شامل پرهیز از الکل و کافئین، ورزش منظم، خنک و راحت نگه داشتن اتاق خواب و خواب منظم برای آموزش بدن و ذهن شما برای دیدن رویاهای خوب در شب است.
چرا بهداشت خواب اینقدر مهم است؟
تحقیقات نشان می دهد که هیپنوتیزم راهی موثر و ملایم برای بهبود خواب است.
حتی اگر الگوی خواب شما ثابت باشد، هیچ کس در شب خوب نمی خوابد. با این حال، خواب منظم و عادات خواب خوب می تواند به افراد کمک کند بیشتر بخوابند و بهتر بخوابند.
آیا تغییر عادات بهداشتی خواب می تواند کمک کننده باشد؟
در برخی موارد، بهبود اصول خواب برای بهبود خواب ممکن است مهم باشد.
برای بسیاری از افرادی که مشکلات خواب مزمن دارند، پیروی از اصول بهداشت خواب می تواند راه زیادی در حل این مشکلات داشته باشد.
با این حال، برای افرادی که مشکلات خواب مانند بی خوابی یا بی خوابی دارند، بهداشت خواب به تنهایی کافی نیست.
این افراد به حمایت حرفه ای از یک پزشک یا درمانگر نیاز دارند که بتواند درمان شناختی خاص بی خوابی یا CBT-I را ارائه دهد.
آیا باید اتاق خواب خود را خنک کنید یا گرم کنید؟
بهترین دمای شب، خنک است. بنابراین دمای ایده آل اتاق برای یک خواب راحت 60 تا 68 درجه است.
زمانی که می خوابیم، دمای بدن به طور طبیعی کاهش می یابد. خنک کردن اتاق این فرآیند را آسان تر می کند و با شرایط خواب بهتر همراه است.
آیا او باید هر روز در ساعت خاصی از خواب بیدار شود؟
اگرچه ممکن است آخر هفته ها خیلی خواب آلود باشم. با این حال، کارشناسان بر این باورند که بیدار شدن در ساعت معینی هر روز بر کیفیت کلی خواب شما تأثیر می گذارد.
خوابیدن بیش از چند ساعت می تواند باعث بی خوابی شود و در شب به خواب رفتن دچار مشکل شود.
چگونه بهتر بخوابیم ؟
چه غذاهایی به ما کمک می کند بهتر بخوابیم؟
به طور کلی، خوردن یک رژیم غذایی سالم سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و گوشت به خواب منظم بدن کمک می کند.
چگونه بهتر بخوابیم کربوهیدرات های پیچیده که در لوبیا، غلات کامل و سبزیجات مختلف یافت می شوند، سطح قند خون را بالا می برند و باعث مشکلات خواب می شوند.
مصرف ویتامین‌های کلیدی که خواب را تقویت می‌کنند (مانند ویتامین‌های B یا تریپتوفان) ممکن است به خواب بهتر در شب کمک کند.
خوردن میوه های سرشار از ملاتونین مانند موز، آناناس و پرتقال می تواند به بدن شما کمک کند تا برای خواب آماده شود.
خوردن غذاهای غنی از تریپتوفان مانند تخم مرغ، آجیل، لوبیا و گوشت سفید نیز ممکن است به شما کمک کند تا بهتر استراحت کنید.
