چگونه جلوی فکر زیاد را بگیریم مشاوره آنلاین 24 ساعته روانشناسی گوش شنوا آیا تا به حال احساس کرده اید که نمی توانید از افکار خود فرار کنید؟
آیا متوجه میشوید که به دیگران میگویید که «بیش از حد فکر میکنید» و آرزو میکنید که از فکر کردن زیاد دست بردارید؟
اگر چنین است، شما تنها نیستید. بسیاری از ما تمایل داریم بیش از حد فکر کنیم، و این می تواند در یک نقطه خاص مضر باشد.
بنابراین، اگر بخواهید از فکر کردن بیش از حد دست بردارید، چه کار می کنید؟
برای آشنایی بیشتر با افراط اندیشی و نحوه مبارزه با عادت بیش از حد فکر کردن، ادامه مطلب را بخوانید.
چیزی به نام اختلال بیش از حد فکر کردن وجود ندارد.
با این حال، اضطراب و تفکر بیش از حد نگرانیهای رایجی هستند و تمایل به بیش از حد فکر کردن میتواند با چندین بیماری قابل تشخیص سلامت روان مرتبط باشد.
بیش از حد فکر کردن نشانه انواع اختلالات روانی از جمله اختلالات اضطرابی است.
مشاوره چگونه جلوی فکر زیاد را بگیریم
وقتی کسی در مورد “اختلال بیش از حد فکر کردن” صحبت می کند، ممکن است در واقع به یک اختلال اضطرابی یا سایر اختلالات اشاره کند که می تواند منجر به وسواس، افکار مزاحم یا رفتارهای اجباری شود.
افراط اندیشی اغلب هنگام حل مشکلات زندگی شما غیر منطقی است.
بنابراین اگر می خواهید افراط اندیشی را کنار بگذارید، بدانید که در حال برداشتن یک قدم مثبت هستید.
تشخیص اضطراب و تفکر بیش از حد، اولین کاری است که برای مبارزه با این مشکلات باید انجام دهید.
با انجام این کار، در حال حاضر بخشی از راه را طی کرده اید!
از آنجایی که اختلال تفکر بیش از حد یک وضعیت سلامت روان قابل تشخیص یا شناخته شده نیست، درمانی برای آن تعیین نشده است.
با این حال، میتوانید افراطاندیشی را متوقف کنید، و راههایی برای درمان اختلالات اضطرابی وجود دارد که میتواند به افرادی که تمایل به تفکر بیش از حد دارند کمک کند.
وقتی می خواهید از فکر کردن زیاد دست بردارید، این یک فرآیند است، پس مطمئن شوید که خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
عادت به فکر کردن زیاد آسان است، اما ترک این عادت ممکن است.
بسیاری از انواع درمانهای سلامت روان، مانند درمان شناختی-رفتاری، میتوانند به شما کمک کنند تا با مشکلات ناشی از تفکر بیش از حد مقابله کنید.
مشاوره تلفنی چگونه جلوی فکر زیاد را بگیریم
در درمان، طیف گستردهای از مهارتها را خواهید یافت که به شما کمک میکنند تا از فکر کردن بیش از حد خودداری کنید.
از جمله تمرکز حواس، پذیرش رادیکال، و چالش برانگیز شدن تحریفهای شناختی.
اگر در شرایطی هستید که در حال حاضر نمی توانید وارد درمان شوید یا می خواهید در خارج از درمان روی بیش از حد فکر کنید.
تعداد زیادی کتاب کار CBT و کاربرگ های رایگان CBT آنلاین و همچنین برنامه های CBT یا ذهن آگاهی وجود دارد که ممکن است برایتان مفید باشد.
شما می توانید کاربرگ های رایگان CBT را از وب سایت های مختلف پرینت بگیرید و از آنها در خانه استفاده کنید.
درمانگر شما ممکن است بتواند به شما تکالیفی بدهد .
تا به شما کمک کند از فکر کردن بیش از حد به آنچه خارج از جلسات می توانید روی آن کار کنید، دست بردارید.
چگونه می توانم ذهن خود را از تفکر بیش از حد منحرف کنم؟
حواسپرتیها میتوانند به شما کمک کنند گاهی اوقات از فکر کردن زیاد دست بردارید، و میتوانند ابزاری عالی برای کسانی باشند که هم با اضطراب و هم با تفکر بیش از حد دست و پنجه نرم میکنند.
مشاوره روانشناسی فردی آنلاین
حواسپرتیهایی که انتخاب میکنید بسته به تیپ شخصیتی شما، چیزهایی که برای شما بهعنوان یک فرد جذاب است.
چیزهایی که به اندازه کافی جذاب است که ذهن شما را از اضطراب و تفکر بیش از حد واقعی دور کند، متفاوت است.
اگر میخواهید از فکر کردن بیش از حد دست بردارید، در اینجا چند چیز سالم وجود دارد که میتوانید امتحان کنید:
روزنامه نگاری
فعالیت بدنی یا ورزش
تماشای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی
هنر، مانند نقاشی یا طراحی
کتاب خواندن
گوش دادن به پادکست ها
تماس با یکی از دوستان یا اعضای خانواده
چگونه می توانم مغزم را از فکر کردن بیش از حد جلوگیری کنم؟
درمان اختلالات اضطرابی یا افراط اندیشی می تواند به شما کمک کند تا افراط اندیشی را متوقف کنید و می تواند به شما کمک کند تا زمانی که بیش از حد فکر می کنید به طور موثرتری با بیش از حد فکر کردن کنار بیایید.
مشاوره حل مشکلات شخصیتی
اگر فکر میکنید که ممکن است یک اختلال اضطرابی مانند اضطراب فراگیر داشته باشید.
ممکن است مجبور شوید یک تست اختلال اضطراب بدهید تا بفهمید با چه چیزی درگیر هستید.
آزمونهای آنلاین میتوانند به شما در درک علائم خود کمک کنند، اما جایگزینی برای تشخیص و درمان توسط یک متخصص پزشکی یا سلامت روان نیست.
اگر متوجه شدید که به طور منظم بیش از حد فکر می کنید، یک اختلال اضطرابی یا یک بیماری روانی دیگر می تواند همان چیزی باشد که تجربه می کنید.
اگر با اضطراب بیش از حد فکر کردن یا علائم اختلال روانی دیگری مانند اختلال دوقطبی دست و پنجه نرم می کنید، روانپزشک بهترین فردی است که می توانید به سراغ او بروید.
آنها می توانند شما را از نظر وضعیت سلامت روان ارزیابی کنند و درمان ارائه دهند یا در صورت تمایل به شما یک درمانگر ارجاع دهند.
اگرچه اختلال بیش از حد فکر کردن یک وضعیت واقعی نیست، فکر کردن بیش از حد یک مسئله واقعی است که می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
چگونه جلوی فکر زیاد را بگیریم اگر تمایل دارید بیش از حد فکر کنید و متوجه شدید که مرتباً بیش از حد فکر می کنید، بسیار مهم است که به آنها کمک کنید.
بهترین مرکز مشاور روانشناس
میتوانید از روشهایی برای کمک به فکر کردن بیش از حد خارج از درمان استفاده کنید، مانند کتابهای خودیاری، ویدیوهای خودیاری آنلاین از متخصصان حوزه سلامت روان، و کاربرگهای CBT یا DBT.
اگر «اختلال بیش از حد فکر کردن» یا اضطراب و تفکر بیش از حد مسائل قریب الوقوع زندگی شما هستند، جستجوی حمایت از یک متخصص بهترین گزینه است.
درمانهایی مانند CBT اغلب کوتاهمدت هستند، بنابراین نترسید که تا آخر عمر تحت درمان باشید.
درمان به شما کمک می کند تا مهارت هایی را برای مقابله با «اختلال بیش از حد فکر کردن» یا اضطراب و تفکر بیش از حد به دست آورید.
علت اصلی بیش از حد فکر کردن چیست؟
اغلب، علت اصلی بیش از حد فکر کردن، یک وضعیت سلامت روانی زمینهای است، مانند اختلال اضطراب.