برای پریود شدن چی بخوریم و باز کننده قاعدگی قوی که چیکار کنم فوری پریود بشم که مشاوره مامایی یا قاعدگی با خستگی، نفخ، درد شکم، درد قفسه سینه، تغییرات خلقی و کم آبی همراه است.
مشاور مامایی تلفنی ۲۴ ساعته
با این حال، بسیاری از افراد پریودهای خود را بدون تمام این علائم و درد می گذرانند و برخی ممکن است در واقع پریود خود را رد کنند.
برای افرادی که در دوران قاعدگی درد و علائم زیادی را تجربه می کنند، چندین روش درمانی وجود دارد که می تواند به کاهش این درد کمک کند.
عوامل زیادی در چرخه قاعدگی دخیل هستند.
اما مصرف برخی مواد مغذی می تواند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد و آن را برای شما راحت تر کند.
خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش گرفتگی و درد قاعدگی کمک کند.
این به شما کمک می کند طوری غذا بخورید که چرخه قاعدگی شما به آرامی پیش برود.
در این مقاله با این غذاها آشنا می‌شوید و در واقع می‌دانید در طول دوره قاعدگی خود از چه چیزهایی باید بخورید و از چه چیزهایی اجتناب کنید.
غذاهایی که در دوران قاعدگی باید خورد
ابتدا، ما با فهرستی از آنچه و آنچه باید در طول قاعدگی خود بخورید شروع می کنیم. این آیتم ها و منوها عبارتند از:
- کاهو
نوشیدن مقادیر کافی آب بخشی از سبک زندگی هر فرد است و با گذشت زمان اهمیت بیشتری پیدا می کند.
هیدراته ماندن در طول زمان می تواند به جلوگیری از سردرد ناشی از کم آبی، یکی از علائم یائسگی کمک کند. نوشیدن بیش از حد آب نیز می تواند باعث مشکلات تنفسی شود.
- میوه ها خوراکی هستند
آب میوه هایی مانند هندوانه یا خیار برای هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام کم آبی بدن عالی هستند.
میوه‌های شیرین می‌توانند بدون مصرف بیش از حد قند تصفیه‌شده به کاهش میل به شکر کمک کنند، که می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون قبل از کاهش شدید شود.
- سبزیجات برگ زرد
سطح آهن معمولاً در طول قاعدگی کاهش می یابد، به خصوص در افرادی که پریودهای سنگین دارند. سطح پایین آهن در بدن باعث خستگی، درد و سرگیجه می شود.
سبزیجات با برگ های تیره مانند کلم پیچ و اسفناج می توانند سطح آهن را در بدن افزایش دهند.
اسفناج همچنین سرشار از منیزیم است.
- آونگ
پریود شدن فوری در خانه
چای زنجبیل یکی از قوی ترین دمنوش ها و گیاهان با خواص جادویی برای تسریع بارداری با تحریک قاعدگی است، اما برخلاف جعفری ممکن است عوارض اسیدی داشته باشد.
ترکیب چای جعفری و زنجبیل در مدت زمان بسیار طولانی یک چای عالی را در کمترین زمان ایجاد می کند.
مطالعات نشان داده است که زنجبیل دمای اطراف رحم را افزایش می دهد و انقباضات را قوی تر می کند.
- پرندگان
تخم مرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به چرخه قاعدگی خود اضافه کنید.
مصرف پروتئین برای سلامت کلی شما مهم است، زیرا این ماده به پر شدن پریود و جلوگیری از هوس های غذایی بیش از حد کمک می کند.
- ماهی
ماهی سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است و جزء اصلی رژیم غذایی محسوب می شود. مصرف آهن می تواند از کمبود آهن قاعدگی جلوگیری کند.
برای پریود شدن چی بخوریم ؟
یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که امگا 3 می تواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد.
مطالعه‌ای روی افرادی که در طول دوره‌های قاعدگی خود مکمل‌های امگا 3 مصرف می‌کردند نشان داد که دردهای قاعدگی به اندازه‌ای کاهش می‌یابد که به آنها اجازه می‌دهد مکمل‌هایی مانند ایبوپروفن را کاهش دهند.
یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که امگا 3 ممکن است استرس را در دوران بارداری کاهش دهد.
برای افرادی که مشکلات سلامت روان و افسردگی را در دوران یائسگی تجربه می کنند، اسیدهای چرب امگا 3 می تواند بسیار مفید باشد.
- زردچوبه
زردچوبه دارای اثرات ضد التهابی است و ماده اصلی آن کورکومین است.
یک مطالعه در سال 2015 اثرات کورکومین را بر علائم PMS بررسی کرد و دریافت که افرادی که کورکومین مصرف می‌کنند کاهش علائم قاعدگی را تجربه کردند.
- تاریکی را بشویید
شکلات تلخ سرشار از آهن و منیزیم است و یک میان وعده سالم و وقت گیر محسوب می شود.
100 گرم شکلات تلخ 70 تا 85 درصد حاوی 67 درصد از ارزش روزانه شما برای آهن و 58 درصد از ارزش روزانه شما برای منیزیم است.
برای پریود شدن چی بخوریم !
یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که منیزیم شدت PMS را کاهش می دهد.
مطالعه دیگری در سال 2015 نشان داد که افراد مبتلا به کمبود منیزیم بیشتر احتمال دارد علائم PMS شدید را در طول قاعدگی تجربه کنند.
- اعداد
بیشتر ماست ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و منبع خوبی از پروتئین هستند.
همچنین حاوی منیزیم و ویتامین های مختلف است، بنابراین می توان از آن به عنوان میان وعده در دوران قاعدگی استفاده کرد.
با این حال، اگر تمایلی به خوردن لبنیات ندارید، می توانید از شیرهایی مانند ماست، شیر بادام یا فندق استفاده کنید یا آن را به اسموتی خود اضافه کنید.
- روغن بذر کتان
15 میلی لیتر روغن بذر کتان حاوی 7195 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 است و شما فقط به 1100 تا 1600 میلی گرم امگا 3 در روز نیاز دارید.
یک مطالعه نشان داد که مصرف روغن بذر کتان باعث کاهش گرفتگی عضلات، یکی از عوارض جانبی قاعدگی می شود.
با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات مزایای سلامتی روغن بذر کتان مورد نیاز است.
چیکار کنم فوری پریود بشم
- آشپزی
کینوا آن شخص است.
کینوا حاوی انواع مواد مغذی از جمله آهن، پروتئین و منیزیم است.
همچنین بدون گلوتن است که آن را به یک غذای عالی برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک تبدیل می کند.
بعلاوه، کینوا دارای محتوای قند پایینی است، به این معنی که پس از خوردن آن احساس سیری و انرژی بیشتری خواهید داشت.
- عدس و لوبیا
