بهترین روش درمان استرس و مشاوره روانشناسی تلفنی ۲۴ ساعته در منزل استرس را کنترل کنید این تکنیک قدیمی می تواند به روش های مختلفی به کاهش استرس کمک کند.
مشاوره بهترین روش درمان استرس
با مدیتیشن ساده استرس را کاهش دهید و بدن خود را آرام کنید.
مدیتیشن به بخشی از برنامه روزانه شما تبدیل می شود و به شما کمک می کند استرس را مدیریت و مدیریت کنید.
می توانید از مدیتیشن به عنوان راهی برای تمرکز و دور کردن حواس خود از افکار استرس زا و اضطراب استفاده کنید.
مدیتیشن چیست؟
روش های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد، اما به طور کلی مدیتیشن شامل نشستن در یک مکان ساکت و خاموش کردن ذهن (مراقبه متمرکز)، تمرکز بر یک فکر و خاموش کردن فکر دیگر (مراقبه متمرکز) است.
در حین مدیتیشن، می توانید بر صداهایی مانند “اوم”، نفس کشیدن خود یا شمارش تمرکز کنید.
هدف تکنیک های مدیتیشن این است که ذهن خود را مجبور کنید که دنبال هر فکر جدیدی که وارد می شود را متوقف کند و لحظه ای مکث کند.
بهترین زمان برای مدیتیشن چه زمانی است؟
برای مدیتیشن، بهتر است حداقل 5 تا 20 دقیقه در هر جلسه وقت داشته باشید. مهم است که هنگام ورزش احساس استرس و اضطراب نکنید. بنابراین بهتر است در ابتدا برای مدت کوتاهی تمرین کنید و به مرور زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
چگونه مدیتیشن می تواند به درمان افسردگی کمک کند؟
وقتی استرس داریم، بدن ما به طور خودکار واکنش جنگ یا گریز را تحریک می کند. این واکنش های بدن به ما کمک می کند تا با خطر کنار بیاییم، اما در صورت استفاده بیش از حد (متاسفانه در زندگی مدرن)، می تواند به مرور زمان منجر به زوال فیزیکی شود.
مدیتیشن اثرات متفاوتی بر اضطراب و بدن دارد. مدیتیشن واکنش مبارزه یا فرار بدن ما را سرکوب می کند و بدن را آرام می کند.
با تمرین منظم تمرکز حواس، می‌توانید مهارت‌های استقامتی خود را بهبود ببخشید و در نهایت پاسخ مبارزه‌تان آغاز خواهد شد.
مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم ذهن آگاهی را تمرین می کنند استرس کمتری را تجربه می کنند و می توانند استرس را کاهش دهند و با آن کنار بیایند.
سایر فواید مدیتیشن فراتر از درمان افسردگی است.
به غیر از افسردگی، مدیتیشن فواید بسیار دیگری نیز دارد. تمرین ذهن آگاهی:
ضربان قلب شما تندتر و تنفس شما کندتر می شود.
فشار خون تنظیم می شود.
ظرفیت حمل اکسیژن ریه ها افزایش می یابد.
سیستم ایمنی بدن شما قوی است.
احساس می کنم کمی عرق می کنم.
غدد فوق کلیوی کورتیزول کمتری تولید می کنند.
مغز شما دیرتر پیر می شود.
ذهن شما روشن تر و خلاق تر خواهد شد.
افرادی که به طور منظم تمرکز حواس را تمرین می کنند، ترک عادت های بدی مانند سیگار کشیدن، الکل یا مصرف مواد مخدر را آسان تر می کنند و کمتر احتمال دارد که منفی فکر کنند.
از بین بردن استرس برای همیشه
4 نکته که باید در آموزش ذهن آگاهی به خاطر بسپارید
- آموزش مداوم مهمتر از آموزش طولانی مدت است.
به عبارت دیگر، 5 دقیقه تمرین 6 بار در هفته بهتر از تمرین 30 دقیقه ای یک بار در هفته است. ورزش روزانه باعث افزایش مسیرهای عصبی در مغز شما می شود. با این حال، آموزش کوتاه آسان است و هر فردی با پیشینه کاربردی می تواند 5 تا 10 دقیقه در روز تمرین کند.
2- تمرین منظم مهمتر از آموزش کامل و کامل است.
این بدان معنی است که به جای نگرانی در مورد تنظیمات، انتخاب تکنیک، و زمان و اینکه آیا تمرین کنید، می توانید فقط شروع به تمرین کنید.
مهم نیست که چگونه تمرین می کنید، مهم تمرین است. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که به وضوح فکر کنید.
اما اگر قبل از شروع نگران جزئیات باشید، اصلاً تمرین را شروع نخواهید کرد. واقعا هیچ فکر اشتباهی وجود ندارد. تمرین هر نوع مدیتیشن مهمتر از انجام ندادن آن است.
3- اگر در حین تمرین عقل خود را از دست بدهید، نشانه خوبی است!
مدیتیشن ممکن است برای برخی افراد، به خصوص کمال گرایان، دشوار باشد. گاهی اوقات در دام این می افتیم که می خواهیم آن را «درست» انجام دهیم و وقتی گیج می شویم از دست خود عصبانی می شویم.
اگر در حین تمرین حواس‌تان پرت می‌شود، فقط روی تمرینتان تمرکز کنید. ممکن است اجتناب از حواس پرتی غیرممکن باشد، اما نکته مهم این است که از تمرین خود لذت ببرید.
4- مدیتیشن حتی برای کسانی که مدت زیادی است آن را انجام می دهند نیز دشوار است.
ممکن است تعجب آور به نظر برسد، اما متمرکز ماندن می تواند حتی برای افرادی که سال هاست ذهن آگاهی را تمرین می کنند، دشوار باشد. این کاملا طبیعی و نوعی مدیتیشن است، پس اجازه ندهید سر راه شما قرار بگیرد.
بهترین روش درمان استرس در منزل
تکنیک مدیتیشن مناسب را برای درمان افسردگی پیدا کنید
راه های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. مهم است که یک روال سرگرم کننده و راحت پیدا کنید. پس روش های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام یک را بیشتر دوست دارید.
مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که هر روز حداقل 5 دقیقه مدیتیشن را تمرین کنید.
یک مدیتیشن ساده را برای مدیریت استرس امتحان کنید
یکی از ساده ترین راه ها برای مدیتیشن، توجه به تنفس است. برای این کار صاف بنشینید و به تنفس خود توجه کنید. اگر مشکل دارید، توجه خود را به تنفس خود برگردانید. اینجوری راحت تره!
مدیتیشن ساده دیگر این است که نفس های خود را بشمارید. همانطور که نفس می کشید، در ذهن خود “یک” بگویید.
