مشاوره تغذیه آنلاین 24 ساعته با بهترین متخصصان تغدیه و لاغری و چاقی با ارایه بهترین رژیم های غذایی همه در سامانه مشاوره آنلاین گوش شنوا .
باکتری های روده ممکن است بر روی محور روده-مغز عمل کنند تا کنترل اشتها و عملکرد مغز را به عنوان بخشی از پیدایش اختلالات خوردن تغییر دهند.
محور روده-مغزی که از طریق مسیرهای عصبی، هورمونی و ایمنی به هم متصل می شود.
یک سیستم ارتباطی دو جهته است که در ابتدا به دلیل نقشش در تنظیم عملکرد گوارش و دریافت غذا شناخته شده است.
هر فرد دارای یک اکوسیستم روده منحصر به فرد و در عین حال بسیار پویا است که به تعاملات پیچیده بین عوامل ژنتیکی و محیطی بستگی دارد.
شباهت‌ها در ترکیب و عملکرد میکروبی در بین افراد سالم نشان‌دهنده وجود یک میکروبیوم اصلی است که برای سلامت میزبان لازم است.
بسیاری از بیماری‌ها، از متابولیک (چاقی و دیابت نوع 2) تا خودایمنی (مولتیپل اسکلروزیس) و نورودژنراتیو (بیماری آلزایمر) در حال حاضر با دیس‌بیوزیس (همچنین دیس‌باکتریوز، اصطلاحی برای عدم تعادل میکروبی یا ناسازگاری در بدن یا داخل بدن) مرتبط شده‌اند.
و تلاش های تحقیقاتی گسترده ای برای ایجاد درمان هایی برای دستیابی به یک میکروبیوم سالم انجام شده است.
مشاوره تغذیه آنلاین 24 ساعته تلفنی
اثرات باکتری های روده بر مغز و بدن ما
بیماری های روانپزشکی و رشد عصبی، از جمله اختلال افسردگی اساسی، اختلال طیف اوتیسم، و مولتیپل اسکلروزیس، به طور مداوم با وضعیت دیس بیوزیس مرتبط هستند.
میکروب‌های روده برای عملکرد طبیعی مغز مورد نیاز هستند .
تأثیر باکتری‌های روده بر رفتار عمدتاً با اعمال آنها بر روی محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA)،
یک سیستم عصبی غدد اصلی که پاسخ به استرس‌های روانی و فیزیکی را تنظیم می‌کند، انجام می‌شود.
استرس اجتماعی مزمن (اختلال اجتماعی توسط ساکنان پرخاشگر) و استرس اولیه زندگی (جدایی مادر) نشان داده شده است که تنوع و ترکیب میکروبیوتای روده را در جوندگان تغییر می دهد.
کمبود مواد مغذی و مه مغزی
محروم کردن خود از مواد مغذی واقعی می تواند اثرات مضری بر سلامت عاطفی، شناختی و جسمانی ما داشته باشد.
سوءتغذیه فقط شامل کمبود غذا نیست، بلکه با تخلیه کامل وعده های غذایی متعادل همراه است.
وقتی ما از کالری و مواد مغذی سالم بدن خود محروم می‌شویم، مغز خود را گرسنگی می‌کشیم.
زمان واکنش ما کندتر می‌شود، حافظه کوتاه‌مدت ما آنقدر تیز نیست، دامنه توجه ما کوتاه می‌شود، و خسته، حواس‌پرت و تحریک‌پذیر می‌شویم.
شماره مشاور تغذیه شبانه روزی
که همگی می‌توانند وارد زندگی شخصی و حرفه‌ای ما شوند و بر خلق‌وخو، روابط و گردش کار ما تأثیر بگذارند.
علاوه بر خرابی‌های عاطفی و ذهنی، وقتی خود را از مواد مغذی محروم می‌کنیم یا بشقاب‌ها را با کالری خالی پر می‌کنیم.
به طور بالقوه به بدن خود آسیب می‌رسانیم.
دیابت، بیماری های قلبی، چاقی، پوکی استخوان، کم خونی و پوسیدگی دندان همگی ارتباط مستقیمی با تغذیه نامناسب دارند.
تقریباً ممکن است کمبود همه مواد مغذی وجود داشته باشد .
متأسفانه به نظر می‌رسد کودکان، زنان در دوران قاعدگی، زنان باردار، افراد مسن، گیاه‌خواران و وگان‌ها در بالاترین خطر کمبود چندین ماده غذایی قرار دارند.
مراحل آسان برای تغذیه مغز شما
انتخاب تغذیه سالم می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. در اینجا چند راه برای شروع آورده شده است.
- از غذای خود لذت ببرید.
غذا نه تنها باید بدن ما را تغذیه کند و به تقویت ذهن ما کمک کند، بلکه باید حس لذت را نیز برای ما به ارمغان آورد.
وقتی از غذای خود لذت می بریم، دوپامین در مغز ما ترشح می شود و به ما احساس لذت می دهد.
تغذیه بدن ما از خرید مواد غذایی و تحقیق در مورد دستور العمل ها گرفته تا پختن وعده های غذایی و لذت بردن از غذا به تنهایی یا با دیگران باید فرآیندی باشد که ما را خوشحال می کند.
بهترین رژیم چاقی و لاغری
هنگام آشپزی در آشپزخانه، به موسیقی یا پادکست گوش دهید، یک لیوان شراب برای خود بریزید و لذت ببرید!
- رنگین کمان را بخورید.
تصور کنید که می توانید هر رنگی از رنگین کمان را در بشقاب خود داشته باشید:
گوجه فرنگی قرمز، اسفناج سبز، سیب زمینی بنفش، برنج قهوه ای، زرده تخم مرغ، و غیره ?
اگر سعی می کنیم در بشقاب خود مقدار زیادی رنگ بخوریم،
تمام تلاش خود را می کنیم تا به همه گروه های غذایی ضربه بزنیم و یک وعده غذایی پر از ویتامین و مواد معدنی بخوریم.
وقتی یک بشقاب پر از سبزیجات، گوشت و غلات رنگارنگ داریم،
به بهترین نحو به بدن و ذهن خود غذا می دهیم. سعی کنید رنگارنگ ترین بشقاب غذای کامل را بدست آورید!
- مولتی ویتامین های روزانه مشکلی ندارند.
تلاش برای به دست آوردن نیازهای روزانه هر ویتامین و مواد معدنی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد تا جایی که می تواند استرس زا باشد.
اکثر ما نیازهای غذایی روزانه خود را برآورده نمی کنیم، و در نتیجه، اکثر ما نیاز به مصرف روزانه مولتی ویتامین و مکمل های اضافی داریم و این مشکلی ندارد.
- به بدن خود گوش دهید.
چند روزی هست که تنها چیزی که می خواهم یک بوریتوی مرغ غول پیکر (بدون پنیر) است.
این ممکن است چرب ترین، پر کربوهیدرات ترین و پر از گوشت خوک باشد که می توانم آن را به دست بیاورم، اما بعضی روزها باید به بدنم گوش دهم و هوس هایم را زیاد کنم.
من اینجا و آنجا سفارش می‌دهم و هر از گاهی بوریتو و آب نبات می‌خورم.
مشاوره خانواده نازی اباد آنلاین این صفحه را می توانید مطالعه کنید.
زیاده روی در هوس کردن و “تغذیه روح خود” هیچ اشکالی ندارد، اما برای اینکه دچار مشکل نشویم باید به این موضوع توجه داشته باشیم.
