مشاوره روانشناسی افسردگی آنلاین

مشاوره روانشناسی افسردگی آنلاین تلفنی 24 ساعته به صورت شبانه روزی در سامانه مشاوره آنلاین گوش شنوا که اکثر ما اکنون حداقل کمی احساس افسردگی می کنیم.

علل استاندارد اضطراب با بیماری همه گیر ترکیب می شود، نگرانی ایجاد شده توسط درهم آمیختگی قوانین بازگشایی و نزاع برخی احساس در مورد واکسیناسیون و انواع در حال ظهور کووید-19. چیزهای زیادی برای نگرانی وجود دارد!

در اینجا پنج فعالیتی وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم اضطراب و احساس بهتر انجام دهید.

نفس کشیدن

توقف پنج تا ده نفس عمیق و پاک کننده بلافاصله علائم افسردگی را کاهش می دهد. متوقف کردن.

چشماتو ببند اگر خمیده اید ستون فقرات خود را صاف کنید. به آرامی بنشینید یا بایستید. به آرامی و به طور کامل از طریق بینی نفس بکشید.

نفس را برای شمارش آهسته سه نگه دارید. به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. تکرار. این شما را در مرکز قرار می دهد و به شما کمک می کند تا افکار خود را در حال مسابقه دادن کنید.

شماره مشاوره روانشناسی افسردگی آنلاین

یوگا

تمرین چند حرکت یوگا سریع به شما کمک می کند تعادل را پیدا کنید.

حالت درختی: روی یک پا بایستید و پای دیگر را به آرامی تا جایی که راحت است به فاق خود نزدیک کنید. این به شما کمک می کند تعادل را پیدا کنید.

ژست کوهستانی: بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، ستون فقرات را صاف کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن رو به بیرون قرار دهید.

ژست کوهستانی به شما کمک می کند پایه و قدرت پیدا کنید. مانند کوه، هنگامی که عمیق نفس می‌کشید، روی اتصال به زمین و مرکز زمین تمرکز کنید.

ژست جسد: روی زمین دراز بکشید و کف دست ها را بالا ببرید. اگرچه به نظر می رسد این ساده ترین ژست باشد، ژست جسد شاید سخت ترین حالت یوگا و یکی از مفیدترین آنها باشد.

این به فرد اجازه می دهد تا هر قسمت از بدن را آرام کند. چالش ژست جسد به جای پیروی از افکار مزاحم، باز شدن است.

با یک شنونده خوب صحبت کنید

همه سزاوار اعتماد و اطمینان شما نیستند، اما همه ما به افرادی نیاز داریم که عمیق ترین افکار و احساسات خود را با آنها در میان بگذاریم.

اگر یکی از آن دوستانی دارید که از شما حمایت کرده و قابل اعتماد بودن خود را ثابت کرده است، تماس بگیرید. دوستان خوب می خواهند به یکدیگر گوش دهند و از یکدیگر حمایت کنند.

به اشتراک گذاشتن آنچه شما را آزار می دهد، نگرانی های شما را کاهش می دهد.

مشاوره روانشناسی افسردگی آنلاین 24 ساعته

اگر چیزی که با آن روبرو هستید چیزی است که باید برای آن پشتیبانی حرفه ای پیدا کنید، دوستان یا اعضای خانواده می توانند به شما در یافتن این منابع کمک کنند.

به خصوص اگر در موقعیتی هستید که به سادگی سخت است اما قابل تغییر نیست – مانند سوگواری از دست دادن یک عزیز – صحبت کردن در مورد احساسات می تواند به شما کمک کند تا بهتر با اضطراب یا اندوه کنار بیایید.

راه رفتن

ورزش باعث بهبود خلق و خو می شود.

همچنین ورزش نتایج سلامت روان را در بین افرادی که به طور منظم ورزش می کنند بیشتر از افرادی که ورزش نمی کنند بهبود می بخشد.

پیاده روی منظم را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. صبح ها یک پیاده روی کوتاه و سریع و بعد از شام قدم بزنید.

از سگی استفاده کنید که به شما کمک کند پیاده روی را جزئی از برنامه روزانه خود کنید.

لازم نیست سریع یا دور راه بروید، اما ورزش منظم، به ویژه پیاده روی، می تواند به طور چشمگیری اضطراب را کاهش دهد. همچنین یک راه عالی برای بیرون رفتن است. بیرون بودن راه عالی دیگری برای بهبود سلامت روان است.

مشاور روانشناس افسردگی تلفنی

موسیقی

گوش دادن یا پخش موسیقی همچنین می تواند اضطراب و استرس را تسکین دهد و همچنین سلامت روان را بهبود بخشد. اگر افسردگی هستید، به موسیقی گوش دهید که به نظر شما آرامش بخش است.

یا اگر می‌خواهید فریاد بزنید یا فریاد بزنید، به موسیقی گوش دهید که به شما در انجام این کار کمک می‌کند.

موسیقی می‌تواند با خلق و خوی ما مطابقت داشته باشد، و اشعار می‌توانند به احساسات فروخورده صدایی بدهند.

نوشتن آهنگ خود می تواند به شما کمک کند تا چیزهایی را بگویید که ممکن است نتوانید در یک جلسه درمانی یا با یک دوست درباره آنها صحبت کنید.

آواز خواندن باعث ترشح دوپامین می شود که به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم.

گزینه های پخش موسیقی زیادی وجود دارد که برخی از آنها رایگان هستند. فقط مطمئن شوید که اگر از هدفون استفاده می کنید، صدا را در حدی نگه دارید که به شنوایی شما آسیبی وارد نشود.