مشاوره روانشناسی در تهران آنلاین 24 ساعته شبانه روزی با بهترین مشاوره روانشناس رتهران ما در دوره ای هستیم که بسیاری از آنها ناراحتی عاطفی را تجربه می کنند و بدون منابع مورد نیاز با نگرانی های مربوط به سلامت روان کنار می آیند.
مصرف بیش از حد مواد افیونی در حال افزایش است.
انتظار می رود نرخ خودکشی افزایش یابد. کسانی که برای غلبه بر اعتیاد، ضربه روحی، یا استرس ناشی از بیکاری یا فقر تلاش می کنند، ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشند.
علاوه بر درمان حرفه ای سلامت روان، فعالیت های روزانه ای وجود دارد که می توانیم برای بهبود سلامت روان خود از آنها استفاده کنیم.
در اینجا هفت راه برای پرورش امید در زمان های سخت آورده شده است.
روی آنچه می توانید تغییر دهید تمرکز کنید
در برنامه های 12 مرحله ای، دعای آرامش اغلب خوانده می شود تا به ما یادآوری کند که برخی چیزها خارج از کنترل ما هستند.
خدایا به من آرامشی عطا فرما تا بپذیرم چیزهایی را که نمی توانم تغییر دهم، شهامتی عطا کن تا چیزهایی را که می توانم تغییر دهم، و به من خردی عطا کن تا تفاوت را بدانم.
بهترین مشاوره روانشناسی در تهران آنلاین
چه کسی مذهبی باشد یا نباشد، تشخیص اینکه بسیاری از چیزها خارج از کنترل ما هستند، می تواند باعث ایجاد حس آرامش شود.
وقتی آنچه را که نمی توانیم کنترل کنیم تشخیص می دهیم، آنچه را که می توانیم نیز تشخیص می دهیم.
ما تا حد زیادی بر آنچه می خوریم کنترل داریم، چه ورزش کنیم یا مدیتیشن. ما بر انجام کاری سازنده در طول روز و وقت گذاشتن برای استراحت کنترل داریم.
اگر متوجه شدیم که در این زمینه ها مشکل داریم، می توانیم کمک بگیریم.
با تمرکز بر آنچه که می توانیم تغییر دهیم، می توانیم با اقدامات مراقبت از خود ارتقا پیدا کنیم.
ذهن آگاهی
در حال حاضر، احتمالا همه چیز اوکی است. بیشتر نگرانی ما بر روی آنچه ممکن است اتفاق بیفتد متمرکز است.
اگر مریض شویم یا شغل خود را از دست بدهیم یا مجبور شویم از یکی از عزیزان مراقبت کنیم چه خواهیم کرد؟
چگونه در برابر فاجعه محافظت خواهیم کرد؟
چه اتفاقی برای کسب و کار ما خواهد افتاد؟ آیا فرزندان ما به مدرسه باز خواهند گشت؟
چه زمانی؟ آیا این امن است؟
مرکز مشاوره روانشناسی در تهران آنلاین
لیستی از مشکلات و بلاتکلیفی وجود دارد که می تواند روزهای ما را خراب کند. در حالی که مهم است که برای آینده برنامه ریزی کنیم، اگر متوجه شدیم که در حال سقوط هستیم، یادآوری اینکه در این لحظه ایمن هستیم می تواند کمک کننده باشد.
مدیتیشن، توجه به محیط اطراف یا سایر تمرین‌های تمرکز حواس می‌تواند به ما در حفظ آرامش کمک کند.
یک زندگی معنوی را توسعه دهید
باور به چیزی بزرگتر از خودمان می تواند حس آرامش را تقویت کند.
تمرین خواندن از کتاب‌های معنوی در صبح ممکن است به ما کمک کند تا به نمای بزرگ‌تری متصل شویم.
ممکن است شرکت در خدمات مذهبی یا گروه‌های اجتماعی باشد که به ما کمک می‌کند احساس هدفمندی داشته باشیم.
شاید پیاده روی در یک محیط طبیعی یا نشستن در ساحل باعث ایجاد احساس ارتباط با یک نیروی برتر شود. برای هر یک از ما هر چه باشد، توسعه یک تمرین معنوی می تواند جهان بینی امیدوارکننده تری ایجاد کند.
کاری را که دوست دارید انجام دهید
شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی ما می شود، یکی از مهم ترین راه هایی است که می توانیم حس امیدواری را در زمان های سخت ایجاد کنیم.
موج سواری. سوار اسب شدن. باغ بافتن. برای افراد نیازمند ماسک بدوزید. پختن.
مشاور حل مشکلات خانوادگی تهران
پخش موزیک. هر چیزی که باعث می شود شما لبخند بزنید، هر کاری که می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که آن را تا حد امکان انجام می دهید.
این یک فرار نیست، بلکه درک این است که فعالیت هایی وجود دارد که شادی واقعی را برای ما به ارمغان می آورد.
در روزهای سخت؛ داشتن این خروجی‌ها به ما استحکام و انعطاف‌پذیری را برای تحمل بخش‌های سخت‌تر روز می‌دهد.
با افرادی باشید که به شما احساس خوبی می دهند
برخی از مردم احساس می کنند که تجسم نور هستند. وقتی در کنار آنها هستیم احساس خوبی داریم. آن دوستان نزدیک یا خانواده چه کسانی هستند؟
مطمئن شوید که با آنها وقت می گذرانید. اگر امکان حضور حضوری با آنها وجود ندارد، تماس بگیرید، پیامک ارسال کنید یا چت تصویری داشته باشید.
در باغ با فاصله خوبی از یکدیگر بنشینید. ارتباط برای همه، از جمله کسانی که از اعتیاد یا افکار خودکشی رنج می برند، از اهمیت حیاتی برخوردار است.
تلاش کنید حتی در مواقعی که سخت است، به آنها کمک کنید و اجازه دهید افرادی که برایتان مهم هستند بدانند.
مشاوره روانشناس خانواده غرب تهران
مردم در طول همه گیری مشاوره آنلاین نیازمند هستند.
می توانید چمن همسایه خود را ببرید یا سگش را پیاده کنید؟
آیا لیمو یا هلو درخت خود را به همسایه ها تقدیم کنید؟ آیا می توانید چند گل بچینید تا یک سالمند از آن لذت ببرد؟
راه های زیادی برای کمک به دیگران وجود دارد که هزینه کمی یا بدون هزینه دارد و می توان با در نظر گرفتن اقدامات ایمنی انجام داد. وقتی به دیگران خدمت می کنیم، به مشکلات خود فکر نمی کنیم و امید را گسترش می دهیم.
سپاسگزاری را پیدا کنید
قدردانی احساس قدردانی از چیزهایی است که در زندگی ما خوب است.
در چنین مواقعی، قدردانی ما ممکن است برای چیزهای کوچک باشد، مانند گرمای خورشید از پنجره در صبح یا یک حیوان خانگی محبوب که زیر پای ما نشسته است.
تشخیص عمدی آنچه باید برای آن شکرگزار باشیم می تواند زمانی که میل به استفاده از آن به سراغمان می آید، یا زندگی به طور فزاینده ای تیره و تار به نظر می رسد و ما شروع به سرگرم کردن افکار خودکشی با فراوانی بیشتری می کنیم، ما را خوشحال می کند.
پرورش قدردانی می‌تواند این ایده‌ها را خنثی کند و معنا بدهد.
ویکتور فرانکل معتقد است که معنا در جهان یافت می شود نه در خود ما. زمانی که بتوانیم از خود، از زندان افکار گاه فاجعه‌آمیز ذهن خود خارج شویم، می‌توانیم امید پیدا کنیم. این روزها همه با استرس مواجه هستند، حتی ماهانه
