چگونه قاعدگی منظم داشته باشیم

چگونه قاعدگی منظم داشته باشیم؟ چگونه به طور طبیعی پریود منظم داشته باشیم؟ راه‌هایی برای تنظیم عادت ماهانه مشاهده از روز اول استخوان تا اولین روز قاعدگی بعدی محاسبه می شود.

چگونه قاعدگی منظم داشته باشیم ؟

متوسط چرخه قاعدگی 28 روز است.

اما این در افراد مختلف متفاوت است. به عنوان مثال، اگر عادت ماهانه شما هر 24 تا 38 روز است، باز هم منظم است.

با این حال، اگر زمان بین پریودها تغییر کند و دوره های زودتر داشته باشید یا نتوانید تاریخ پریود خود را پیش بینی کنید، در نظر گرفته می شوید که پریود نامنظم دارید.

قرار است ادرار منظم علل دردهای قاعدگی را درمان کند.

اما تحقیقات نشان می‌دهد که تغییر سبک زندگی و درمان‌های خانگی نیز می‌تواند باعث ایجاد دردهای قاعدگی نامنظم شود که در ادامه به آن پرداخته خواهد شد.

دلایل قاعدگی نامنظم

تغییرات هورمونی که بیشتر در دختران جوان در دوران بلوغ یا در افرادی که به یائسگی نزدیک می شوند رخ می دهد.

از کنترل بارداری استفاده کنید

داروهایی مانند هورمون ها و آنتی بیوتیک ها

بیماری التهابی لگن (PID)، اندومتریوز، پولیپ رحم، کم خونی، سندرم تخمدان پلی کیستیک.

فیبروم ها و تومورهای بدخیم رحم، مشکلات تیروئید و غیره.

اگر ادرار به طور منظم رخ دهد

درمان های خانگی برای قاعدگی منظم

مدیتیشن و کاهش استرس

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از استرس های عاطفی با الگوهای قاعدگی مرتبط هستند.

مدیتیشن یک راه فوق العاده ساده برای کاهش استرس در خانه یا محل کار است.

از آنجایی که استرس با بی اختیاری در ارتباط است، کاهش استرس می تواند به چرخه های قاعدگی منظم تر منجر شود.

مراقبه:

یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید

صاف بنشینید، بازوهای خود را شل کنید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید

دم و بازدم عمیق انجام دهید

روی صدای نفس خود تمرکز کنید

به صداهای دیگر اطراف خود گوش دهید

افکار خود را زمانی که به وجود آمد تصدیق کنید، اما آنها را رها کنید

همچنین سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید و انتظارات خانواده، دوستان یا کاری را مدیریت کنید.

در نهایت، می توانید از یک درمانگر نیز کمک بگیرید.

میل جنسی زیاد مردان

تمرین یوگا و قاعدگی منظم

یوگا می تواند راهی عالی برای درمان مشکلات قاعدگی، تحریک متابولیسم، کاهش درد و وزن و تحریک هورمون هایی باشد که اغلب با پریودهای نامنظم او مرتبط هستند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند درد قاعدگی و احساسات مرتبط با قاعدگی، از جمله افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و همچنین از کیفیت زندگی زنان در سه ماهه اول بارداری جلوگیری کند.

اورتریت اولیه وضعیتی است که باعث ناراحتی شدید قبل و در طول قاعدگی می شود.

حفظ وزن مناسب و قاعدگی منظم

چاقی یا تمایل به تأثیر بر قاعدگی. بدن برای تنظیم هورمون های تنظیم کننده قاعدگی به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد.

بنابراین افراد لاغر گاهی اوقات پریود نامنظمی دارند.

همچنین چاقی یا اضافه وزن به دلیل تأثیر چربی بر هورمون ها و انسولین می تواند باعث یائسگی شود. داشتن یک رژیم غذایی سالم و کم کالری و ورزش منظم می تواند به کاهش وزن کمک کند.

چگونه قاعدگی منظم داشته باشیم !

سایر توصیه ها: کلیتوریس و نقشی در بهبود روابط جنسی

ورزش منظم و قاعدگی

برای سلامت روحی و جسمی شما بسیار مهم است و به قاعدگی منظم و حفظ وزن سالم کمک می کند.

ورزش به عنوان بخشی از برنامه درمانی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) که یکی از شایع ترین علل یائسگی است، توصیه می شود.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که ورزش منظم می تواند درد و گرفتگی قاعدگی را کاهش دهد.

اما وقتی صحبت از ورزش و بارداری می شود، تعادل مهم است. ورزش بیش از حد می تواند باعث دردهای قاعدگی شود.

ویتامین ها و نقش آنها در قاعدگی منظم

مطالعات بالینی ارتباط بین کمبود ویتامین D، قاعدگی نامنظم و اندومتریوز را نشان داده است.

همچنین این مطالعات نشان داده است که ترکیب ویتامین D با کلسیم و متفورمین می تواند بی نظمی های قاعدگی را در افراد مبتلا به اندومتریوز درمان کند.

ویتامین D معمولاً به برخی غذاها مانند شیر و محصولات لبنی و غلات کامل اضافه می شود.

همچنین می توانید ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مکمل دریافت کنید.

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین های B می توانند به درمان افسردگی و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز کمک کنند.

یکی از ملزومات جذاب بیمارستان این است که بیمار بتواند به صورت آنلاین مشاوره و مشاوره پزشکی دریافت کند و با استفاده از این سرویس بتواند بدون معطلی این کار را دقیق انجام دهد.

هزینه کمتری صرف کند و نیازی به تحمل شلوغی در کلینیک به صورت کاملا آنلاین نباشد.

پیدا کردن نکات آسان است یا می توانند به شما مراجعه کنند.

برای دستیابی به این خدمات مهم، این امکان وجود دارد که اپلیکیشن گوش شنوا برای بهره مندی از تمامی خدمات بیماران نصب شده باشد.