چگونه می توانم خوشحال باشم؟ مشاوره روانشانسی تلفنی گوش شنوا می تواند به شما کمک کند
شادی اغلب به عنوان یک محصول جانبی در نظر گرفته می شود، اما همچنین یک انگیزه است.
برای مثال، من همیشه به دنبال راه هایی برای بهبود بهره وری خود هستم، اما معتقدم بهترین راه برای کارآمدتر شدن، شادتر بودن است. افراد شاد بازده بیشتری دارند.
آیا گفتن آن آسان تر از انجام دادن نیست؟ بسیاری از تغییرات در واقع بسیار ساده هستند.
در اینجا 5 روش علمی اثبات شده برای شادتر شدن آورده شده است.
مشاوره چگونه می توانم خوشحال باشم؟
تمرین:
ورزش یک داروی ضد افسردگی موثر است زیرا بر خلق و خو و شادی ما تأثیر مثبت می گذارد.
برای بهره مندی از مزایای ورزش لازم نیست افسرده باشید. حتی اگر واقعاً وزن کم نمی‌کنید، ورزش می‌تواند به شما در آرامش، بهبود عملکرد ذهنی و بهبود تصویر خود کمک کند.
قبلاً دیدیم که ورزش چگونه بر مغز تأثیر می گذارد، مانند ترشح پروتئین ها و هورمون هایی که ما را خوشحال می کند.
بر اساس مطالعه‌ای که در مجله روانشناسی سلامت منتشر شده است، افرادی که ورزش می‌کردند، با وجود اینکه هیچ پیشرفت فیزیکی احساس نمی‌کردند، بهبود قابل توجهی در تناسب اندام خود داشتند.
خوابیدن:
همه ما می دانیم که خواب نه تنها به بدن ما کمک می کند تا به روز بازگردد و خود را جوان کند، بلکه به تمرکز و افزایش بهره وری نیز کمک می کند.
معلوم است که خواب برای شادی ضروری است.
آمیگدال محرک های منفی را پردازش می کند در حالی که هیپوکامپ خاطرات شاد یا خنثی را پردازش می کند. هیپوکامپ بیشتر از آمیگدال تحت تأثیر کم خوابی قرار می گیرد.
در نتیجه، افراد کم خواب با یادآوری خاطرات خوشایند دست و پنجه نرم می کنند در حالی که به راحتی خاطرات افسردگی را به یاد می آورند.
یک مطالعه منتشر شده در نشان داد که خواب بر قرار گرفتن در معرض احساسات منفی تأثیر می گذارد.
خانواده و دوستان
حتی برای افراد درونگرا، زمان معاشرت برای افزایش شادی بسیار مهم است. چندین مطالعه نشان داده اند که گذراندن وقت با خانواده و دوستان تأثیر قابل توجهی بر شادی دارد.
مطالعه‌ای نشان داد که روابط و نحوه کمک به دیگران عوامل مهمی در طول عمر و شادی هستند.
به دیگران کمک کن
یکی از شرم آورترین توصیه هایی که تا به حال کردم این بود که باید به دیگران کمک کنم تا خودم شادتر باشند.
در واقع، برای غنی‌تر کردن زندگی‌مان، باید هر سال 100 ساعت را به کمک به دیگران اختصاص دهیم.
وقتی برای دیگران غیر از خودمان پول خرج می کنیم خوشحال تر می شویم. این گونه است که تحقیقات نشان می دهد که داوطلب شدن منجر به امواج عظیم رفاه، شادی و اعتماد به نفس می شود.
او می خندد
لبخند زدن می تواند احساس خوبی در افراد ایجاد کند، اما زمانی که با افکار شاد همراه باشد بهترین نتیجه را دارد.
یک مطالعه جدید نشان می دهد که کارمندان خدمات مشتری که در تمام طول روز لبخند دروغین می زنند، نگرش بدی دارند و شرکت را ترک می کنند که بر بهره وری تأثیر می گذارد.
از سوی دیگر، کارمندانی که با افکار مثبت در مورد تعطیلات، سفرها یا عملکرد کودکان می خندند، احتمال بازگشت را افزایش می دهند.
راه چگونه می توانم خوشحال باشم؟
لبخند می تواند به شما کمک کند تا با استرس شرایط سخت کنار بیایید. فرضیه بازخورد چهره اصطلاحی است که روانشناسان برای توصیف این پدیده به کار می برند.
حتی اگر فکر نمی کنید که احساس بهتری داشته باشید، فقط یک لبخند به زور روی صورتتان می تواند حال شما را بهتر کند.
در اینجا چند نکته دیگر برای خوشحال نگه داشتن شما وجود دارد:
با تشکر.
از شر کینه ها خلاص شوید.
مراقبت از خود را تمرین کنید.
از طبیعت لذت ببر.
یک فیلم کمدی تماشا کنید.
آن را ستایش کنید
خوب بخور.
و در نهایت:
درمان را در نظر بگیرید!
اگر به اندازه کافی تلاش کرده اید و هنوز نمی توانید بر احساسات و عواطف غمگین خود غلبه کنید، بهتر است به یک درمانگر مشکل مراجعه کنید تا شما را خوشحال کند.
یک مشاوره آنلاین می تواند عواطف و احساسات شما را درک کند و به شما کمک کند تا با احساسات منفی کنار بیایید.
