مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی

مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی آنلاین 24 ساعته سامانه گوش شنوا که مشاوره خانواده و مشاوره کودک و مشاوره ازدواج است اما پذیرش واقعیت می تواند سخت باشد.

چه مسائل شما حول محور آسیب های گذشته، مبارزات فعلی یا ترس از آینده باشد. پذیرش واقعیت ممکن است بسیار دشوار به نظر برسد.

برای کسانی که در این شرایط با پذیرش مشکل دارند، یادگیری پذیرش رادیکال ممکن است مهم باشد.

پذیرش رادیکال پذیرفتن چیزها دقیقاً همانطور که می آیند است.

بسیاری بر این باورند که این شیوه زندگی برای شادی کلی و کاهش استرس مفید است، زیرا وقت خود را تلف نمی‌کنید و آرزو نمی‌کنید چیزهایی که می‌توانند باشند یا ناامیدانه تلاش می‌کنید تا چیزهایی را که قابل تغییر نیستند، تغییر دهید.

یادگیری برای تمرین پذیرش بخشی از رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) است و اغلب به عنوان یکی از متحول کننده ترین مهارت هایی که یک فرد می تواند یاد بگیرد از آن یاد می شود.

بهترین مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی

“تمرین پذیرش رادیکال” چیست؟

“پذیرش رادیکال” به معنای انتخاب پذیرش زمان حال و گذشته دقیقاً همانطور که می آید، مهم نیست که چقدر دشوار یا ناعادلانه باشد.

اصطلاح «غیرقابل قبول» جایی در ایدئولوژی پذیرش رادیکال ندارد. با این حال، پذیرش رادیکال به این معنا نیست که شما باید آنچه در گذشته شما اتفاق افتاده را تأیید کنید.

در عوض، بر پذیرش ریشه ای گذشته شما برای آنچه هست تمرکز می کند و می داند که نمی توان آن را تغییر داد.

هنگامی که موقعیت را پذیرفتید، ممکن است دریابید که در نهایت قدرتی وجود دارد که بدانید گذشته دائمی است اما تمام شده است.

چه چیزی را باید بطور ریشه ای بپذیرید؟

امتناع از پذیرش واقعیت یک مکانیسم مقابله ای است که معمولاً از انکار ناشی می شود.

انکار موقت (درست پس از یک حادثه) بخشی طبیعی از سوگواری و پذیرش است. با این حال، اگر هرگز آن را از انکار گذشته به پذیرش تبدیل نکنید، ممکن است برای خود دردسرهای زیادی ایجاد کنید.

در اینجا چند زمینه وجود دارد که می توانید در آنها سعی کنید پذیرش رادیکال را تمرین کنید:

مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی 24 ساعته

“تمرین پذیرش” به معنای درک این است که هر چیزی که اتفاق افتاده است از کنترل شما خارج شده است.

مهم نیست لحظه ای از گذشته شما چقدر بزرگ بوده است، نمی توان آن را تغییر داد. پذیرش یعنی پذیرش خوبی ها و بدی ها.

پذیرش رادیکال به شما کمک می کند تا چیزهایی را که برایتان اتفاق افتاده است بپذیرید بدون اینکه مجبور باشید هیچ یک از آنها را ببخشید، فراموش کنید یا با آنها موافقت کنید.

زمان حال منطقه جالبی برای پذیرش رادیکال است، زیرا مهم است که چیزها را همانطور که هستند بپذیریم.

خواه این واقعیت غیرمنصفانه اتفاقی باشد که ممکن است زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار داده باشد یا ناراحتی جزئی فروشگاه بدون شیر.

هنگامی که به تمرین امتناع از پذیرش واقعیت فکر می کنید، ممکن است فکر کنید که به گذشته و آینده اشاره دارد، اما این ذهنیت می تواند در زمان حال بسیار ضعیف باشد.

چیزهایی در زندگی هرکسی وجود دارد که نمی‌توان آن‌ها را تغییر داد یا فقط می‌توان آن‌ها را با ضرری بزرگ برای خودتان تغییر داد .

خودداری از پذیرش اینکه این چیزها قابل تغییر نیستند، می‌تواند به سلامت روحی و جسمی شما آسیب برساند.

لیست مشاور روانشناسی خانواده

در حالی که بد نیست سعی کنید چیزهایی را که می توانید تغییر دهید – مانند ورزش برای کاهش وزن یا نوشیدن آب بیشتر خود را هیدراته نگه دارید.

می تواند سلامت روان شما را تا حد زیادی بهبود بخشد تا بتوانید چیزهایی را در زندگی خود بپذیرید، همانطور که برای کاهش ضربه و تروما هستند و ناامیدی اگر نتوان آنها را تغییر داد.

پذیرش در مورد پذیرش چیزهایی است که قبلاً بر زندگی شما تأثیر می گذارد، اما همچنین پذیرش چیزهایی است که به طور اجتناب ناپذیر زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

بنابراین، برای تمرین پذیرش رادیکال در مورد آینده، باید واقعیت و محدودیت های آن را بشناسید و بپذیرید.

محدودیت ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است و زمانی که به صورت واقع بینانه به آن نگاه کنیم، قابل مشاهده است.

کنار آمدن با واقعیت آینده و پذیرفتن محدودیت های خود می تواند به شما انگیزه دهد تا در همه زمینه های ممکن برتر باشید.

نحوه یادگیری پذیرش رادیکال

پذیرش رادیکال به عنوان بخشی از رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) آموزش داده می شود. پیدا کردن یک درمانگر متخصص در این زمینه درمانی راهی عالی برای یادگیری پذیرش رادیکال و کمک به شما در زندگی است.

اگر ترجیح می دهید در مورد پذیرش رادیکال در خانه خود بیاموزید، می توانید یک گفتگو درمانگر را به صورت آنلاین پیدا کنید.

شماره مشاوره تربیت کودک

گوش شنوا مجموعه زیادی از درمانگران را ارائه می دهد که می توانند در مورد پذیرش رادیکال به شما آموزش دهند.

پذیرش ریشه ای گذشته، حال و آینده مهارتی است آموخته شده که با صبر و شکیبایی، گشودگی برای یادگیری و کمک یک مشاور با استعداد و تحصیل کرده به دست می آید.

سایر استراتژی های DBT

به یاد داشته باشید که پذیرش رادیکال تنها بخشی از رفتار درمانی دیالکتیکی است.

اگرچه یادگیری تمرین پذیرش گام بزرگی در این درمان است، چند تکنیک شامل عشق به خود است که می تواند برای بهبودی نیز حیاتی باشد.

مشاوره روانشناسی قبل از ازدواج

برخی دیگر از استراتژی‌های DBT که به یادگیری پذیرش رادیکال کمک می‌کنند، «دست‌های مشتاق» و «نیمه لبخند» هستند.

دست‌های مشتاق به شما یاد می‌دهند که هنگام نشستن استراحت کنید تا تمام عضلات بازوهایتان راحت باشند.

سپس در حالی که روی پاهای خود هستید، کف دست‌هایتان را بالا می‌برید و روی ریزحرکات بدنتان تمرکز می‌کنید تا بفهمید در کجا استرس دارید.

ماهیچه های صورت خود را کاملا شل می کنید، سپس گوشه های لب خود را کمی به سمت بالا می چرخانید. می توانید مناطق استرس و تنش انباشته شده را مشخص کنید.

یادگیری خواندن سطح بدن و استرس خود به این شکل بخش مهمی از یادگیری مراقبت از خود و قدردانی است.