چجوری خوابم ببره و چیکار کنم خوابم ببره شبها فکر نکنم و خوابم میاد ولی خوابم نمیبره چیکار کنم که مشاوره تلفنی ۲۴ ساعته اگر شما یکی از میلیونها نفری هستید که از بیخوابی رنج میبرند.
مشاوره روانشناسی تلفنی ۲۴ ساعته
احتمالاً متوجه شدهاید که وقتی سعی میکنید بخوابید، ذهنتان به سرعت میچرخد و بدنتان آرام نمیگیرد.
با تکنیک های مناسب، می توانید با اطمینان در عرض چند دقیقه به خواب بروید.
اما یکی از کلیدهای خواب آرام، آرامش است. تحقیقات نشان می دهد که پاسخ آرام سازی ورزشی است که اثرات مثبتی بر ذهن و بدن دارد.
چرا و چجوری خوابم ببره
پاسخ آرامش می تواند منجر به خواب آرام شود. متخصصان تاکید می کنند که آموزش تکنیک های تمدد اعصاب گام به گام زمان بر است، اما تمرین نتیجه می دهد.
چرا نمیتونم بخوابم؟
استرس، اضطراب، تفکر بیش از حد
پیامدهای روانی (مانند افسردگی).
مشکلات سلامت عمومی (مانند مشکلات قلبی یا درد مزمن)
اختلال خواب
داروهای تخصصی
شرایط خواب ناخوشایند (مانند تشک ناراحت کننده).
تغییر سبک زندگی (تغییر روال خود، نوشیدن قهوه یا نوشابه قبل از خواب و غیره)
پلائو می گوید: «عوامل زیادی می توانند با خواب تداخل داشته باشند، اما خبر خوب این است که بیشتر بیماران بهبود می یابند. حقیقت این است که هر چقدر هم که بخوابید می توانید بهبود پیدا کنید.
چجوری خوابم ببره و کلید استراحت و خواب
برای هزاران سال، آرامش هسته اصلی اعمال معنوی و فرهنگی بوده است که صلح و هماهنگی با خود و دنیای اطراف ما را ارتقا میدهد.
با این حال، تنها در دهه های اخیر است که مدیتیشن تمدد اعصاب به کانون تحقیقات علمی برای شناسایی مشکلات اساسی تبدیل شده است.
جای آرامش سکوت به معنای سکوت نیست. صداها یا موسیقی آرامش بخش ممکن است کمک کند. باید از صدای جیر جیر، جیرجیر یا صداهای بلند خودداری کرد.
می توانید از کلمات توجه، عبارات، الگوهای تنفسی یا ذهن خود برای منحرف کردن توجه خود از محرک های بیرونی استفاده کنید.
خوابم میاد ولی خوابم نمیبره چیکار کنم
رفتار او منفعلانه است. پذیرفتن این موضوع که سرگردانی ذهن شما طبیعی است می تواند به آرامش و تمرکز مجدد شما کمک کند.
یک مکان خوب برای اقامت پیدا کنید. استراحت خوب مهم است. البته بهترین حالت هنگام استراحت برای خواب، دراز کشیدن در رختخواب است.
جای عالی برای اقامت. پیدا کردن تشک و بالشی که با سبک خواب و تیپ بدنی شما مطابقت داشته باشد می تواند به شما کمک کند خواب شبانه خوبی داشته باشید.
روش های ذکر شده در زیر همه راه هایی برای به دست آوردن این مواد ضروری هستند تا بتوانید با آرامش بخوابید. رعایت این اصول به شما کمک می کند تا این روش ها را مطابق میل خود تطبیق دهید.
خوابم نمیبره دارم دیوونه میشم
تکنیک های خواب و آرامش
وقتی راحت در رختخواب هستید، یکی از این راه ها را امتحان کنید تا به شما کمک کند آرام شوید و به خواب بروید.
کنترل تنفس
چرا کار می کند:
تنفس آهسته و عمیق می تواند به آرامش شما کمک کند. این تکنیک که به عنوان تنفس پرانایاما نیز شناخته می شود، با کاهش استرس عضلانی و استرس ذهنی به آماده سازی مغز برای خواب کمک می کند.
چجوری خوابم ببره !!
روش:
گزینه 1: شمارش تنفس
به آرامی از طریق بینی نفس بکشید.
به آرامی و آهسته از طریق دهان بازدم کنید.
شما می توانید هر نفسی که به راهتان می آید، هر دم و بازدم را بشمارید.
گزینه 2: 4-7-8 توسط دکتر اندرو وایلد
نوک زبان خود را نزدیک برجستگی پشت دو دندان جلویی خود قرار دهید و در حین تمرین تنفس، آن را نگه دارید.
دهان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و تا چهار بشمارید.
نفس خود را برای 7 شمارش نگه دارید.
دهان خود را باز کنید و در حالی که تا هشت بشمارید بازدم کنید. این به این دلیل است که ما زبانی برای نفس کشیدن و تولید صدا داریم.
این چرخه 4-7-8 را 3 بار دیگر تکرار کنید.
چه کسی بزرگترین است:
چجوری خوابم ببره ؟
تنفس کنترلشده برای افرادی که در تکنیکهای تمدد اعصاب تازه کار هستند یا در استفاده از سایر اشکال ذهنآگاهی، مانند تصویرسازی یا مانترا مشکل دارند، مهم است.
بازتاب و بازتاب
چرا کار می کند:
تمرکز ذهن بر تنفس آهسته و پیوسته و تمرکز بدون قضاوت بر لحظه حال است. نشان داده شده است که فواید بسیاری برای سلامتی از جمله کاهش اضطراب و خروپف دارد.
روش:
مفروضات مفهومی زیادی در مورد موقعیت های مختلف وجود دارد. ساده ترین راه برای انجام کار، معاینه فیزیکی حساس است.
روی دم و بازدم آهسته تمرکز کنید.
به وضعیت بدن خود روی تخت توجه کنید.
به نکات مثبت و منفی در مورد پاهای خود توجه کنید. پاهای خود را نرم نگه دارید.
از «اسکن بدن» برای مشاهده هر قسمت از بدن و احساسات آن از پا تا سر استفاده کنید.
dfvvهدف این است که بدن خود را بدون قضاوت یا واکنش مشاهده کنید و به هر ماهیچه اجازه استراحت دهید.
پس از کاوش در هر قسمت از بدن خود، به کل بدن خود فکر کنید و استراحت کنید.
چجوری خوابم ببره این استراتژی برای چه کسانی مناسب است؟
هر کسی می تواند مدیتیشن کند، اما برای عادت کردن به آن نیاز به تمرین زیاد است.
در نتیجه برای افرادی که حداقل 5 دقیقه در روز استراحت می کنند موثر است.
فیزیکی