CBT مشاوره به روش آنلاین

CBT مشاوره به روش آنلاین و درمان شناختی رفتاری چیست؟ درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که بر کمک به درک افکار و احساسات مؤثر بر رفتارهای شما تمرکز دارد.

CBT نوعی درمان است که می‌تواند به شما کمک کند افکار منفی خودکار را شناسایی کنید و به شما این امکان را می‌دهد که این افکار را به چالش بکشید و آن‌ها را با افکاری که دقیق‌تر و مفیدتر هستند جایگزین کنید.

این استراتژی می تواند در افزایش رفاه بسیار مفید باشد و در نهایت به فرد این توانایی را می دهد که یاد بگیرد چگونه افکار خود را به روشی مثبت تر در زمان واقعی تنظیم کند.”

CBT یکی از رایج ترین اشکال روان درمانی است و برای درمان طیف وسیعی از اختلالات استفاده می شود. ممکن است با استفاده از CBT برای رفع افسردگی، اضطراب، تروما، غم و اندوه، اعتیاد، فوبیا و مسائل مختلف دیگر درمان شوید.

درمان به طور کلی کوتاه مدت است و یک مشکل خاص را هدف قرار می دهد. CBT به شما کمک می کند باورهای مخرب و الگوهای فکری را که بر رفتارهای شما تأثیر منفی می گذارد، شناسایی و تغییر دهید.

ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد تا با تمرکز بر زمان حال به جای گذشته، مشکل خود را حل کنید.

CBT مشاوره به روش آنلاین تلفنی

آنچه باید در مورد درمان شناختی رفتاری بدانید:

دریافت درمان شناختی رفتاری چگونه است؟
درمان شناختی رفتاری به چه چیزی کمک می کند؟
چگونه یک درمانگر شناختی رفتاری در نزدیکی خود پیدا کنید
چگونه می توانید برای درمان شناختی رفتاری آماده شوید؟

دریافت درمان شناختی رفتاری چگونه است؟

درمان شناختی رفتاری یک راهبرد مبتنی بر شواهد و مسئله محور است که بر یک مشکل تمرکز می کند و راه حلی برای آن پیدا می کند.

افراد ممکن است به دنبال درمان CBT برای عوامل استرس زای زندگی، مانند پریشانی زناشویی، مرگ یکی از عزیزان، یا از دست دادن شغل باشند. تحقیقات نشان می دهد که CBT برای افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلالات خلقی، اعتیاد، اختلالات خوردن و فوبیا و سایر موارد بسیار موثر بوده است.

CBT مشاوره به روش آنلاین همیشه احساس عصبانیت یا ناامیدی، منزوی شدن از نظر اجتماعی، تجربه خستگی شدید بدون دلیل پزشکی، همگی دلایلی برای امتحان CBT هستند.

هر گونه نگرانی عاطفی یا مشکل سلامت روانی که بر زندگی و عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد، ممکن است نشان دهنده زمان درمان شناختی رفتاری باشد.

شماره بهترین مشاوران روانشناسی

قبل از اینکه تصمیم بگیرید که CBT نوع مناسبی از درمان برای شماست، در نظر بگیرید که برای کسانی که با بررسی افکار خود راحت هستند مناسب است. برای اینکه CBT موثر باشد، باید مایل به تجزیه و تحلیل افکار و احساسات خود باشید.

CBT درمان های شناختی و رفتاری را ترکیب می کند و مهارت هایی را برای رسیدگی به مشکلات خاص در اختیار شما قرار می دهد.

این روش با سایر روش‌های گفتار درمانی متفاوت است، زیرا درمانگر شناختی رفتاری شما فقط در مورد موضوع شما بحث نمی‌کند و توصیه‌هایی ارائه نمی‌کند.

CBTروش درمان

آنها مهارت هایی را به شما می آموزند تا مشکلی را که در حال حاضر دارید مدیریت کنید و بهتر شما را برای رسیدگی به مشکلات آینده مجهز می کنند.

دریافت درمان CBT همچنین می تواند علائمی مانند افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری و اعتماد به نفس پایین را کاهش دهد تا کیفیت زندگی و عملکرد شما را در دراز مدت بهبود بخشد.

گاهی اوقات قبل از شروع درمان ابتدا از داروها برای تسکین بدترین علائم شما استفاده می شود. برای درمان CBT شما ممکن است انواع روش های درمانی ترکیب شوند.

CBT همچنین ممکن است از راهبردهای حل مسئله، تمرینات تمدد اعصاب، روش های تسکین درد و تکنیک های کاهش استرس استفاده کند. درمان های دقیق مورد استفاده تا حد زیادی به نوع خاص، مدت و شدت مشکل شما بستگی دارد.

چگونه یک درمانگر شناختی رفتاری پیدا کنیم؟
یافتن یک درمانگر شناختی رفتاری در نزدیکی شما که مناسب باشد برای احساس راحتی کار با درمانگر خود در یک رابطه مشارکتی حیاتی است.

درمانگر مناسب به شما کمک می‌کند تا استراتژی‌های جدیدی را بیاموزید، مانند آرام کردن ذهن و آرامش بدن، مواجهه با ترس‌هایتان به جای اجتناب از آنها، و آماده شدن برای تعاملات بالقوه ناراحت‌کننده با دیگران از طریق ایفای نقش.

تکنیک های CBT مشاوره به روش آنلاین

هنگام انتخاب یک درمانگر، همه چیزهایی را که ممکن است شما را در کار با او راحت تر کند، در نظر بگیرید. درمانگر ایده آل برای شما ممکن است هم جنس یا مخالف باشد، یا ممکن است سن شما یا جوانتر یا بزرگتر باشد.

ممکن است از داشتن یک درمانگر با اعتقادات مذهبی مشابه یا فردی که به تنوع جنسیتی و گرایش های جنسی مختلف حساس است، احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اینها و سایر اطلاعات جمعیتی می توانند بر سطح راحتی شما تأثیر بگذارند.

درمانگران شناختی رفتاری متخصصان سلامت روان هستند، بنابراین باید توسط دولتی که در آن فعالیت می کنند مجوز داشته باشند.

صدور مجوز معمولاً به مدرک دکترا یا کارشناسی ارشد، ساعت های متعدد تجربه مشاوره تحت نظارت و قبولی در آزمون صدور مجوز نیاز دارد. مدارک یک درمانگر را به طور خاص در CBT بررسی کنید، به خصوص اینکه آیا آنها گواهینامه هایی در این زمینه کسب کرده اند یا خیر.

هیئت روانشناسی حرفه ای آمریکا (ABPP) می تواند به شما کمک کند درمانگران شناختی رفتاری واجد شرایط را در نزدیکی خود پیدا کنید.

اگرچه CBT یک درمان کوتاه مدت در نظر گرفته می شود، اما طول درمان استانداردی وجود ندارد. درمانگران شناختی رفتاری معمولاً در هر جلسه هزینه دریافت می‌کنند و جلسات آن یک بار در هفته برنامه‌ریزی می‌شود.

ممکن است پس از چند جلسه احساس بهتری داشته باشید، یا ممکن است چندین ماه طول بکشد که اغلب اوقات