آموزش مدیتیشن در خانه مدیتیشن ستاره های راک تمرینی برای تمرکز حواس است و همچنان توجه بیشتری را به خود جلب می کند.
به ویژه در محافل جریان اصلی. مراقبههای هدایتشده، که در آن شرکتکنندگان از دستورات، دستورالعملها و تصاویر ضبطشده پیروی میکنند.
چرا مدیتیشن؟
مدیتیشن مهارتی است که با کاهش حجم و تعداد مکالمات درونی بر اساس افکار بی امان و منحرف کننده به آرامش ذهن کمک می کند.
به ما فرصت بیشتری می دهد تا تمرکز کنیم و توجه خود را در جایی که می خواهیم حفظ کنیم.
مشاوره آموزش مدیتیشن در خانه
اگرچه می تواند برای همه مفید باشد، اما تمرین مدیتیشن برای افراد در حال بهبودی بسیار توصیه می شود.
به همین دلیل بخش مرکزی مرحله یازدهم در برنامه دوازده مرحله ای قرار دارد. هدف از مراقبه رام کردن فعالیت مداوم ذهن به عنوان مقدمه ای برای آموزش است.
مدیتیشن نوعی آموزش ذهن است.
هر جا که ذهن با یک آبشار دائمی از افکار و تصاویر می رود، توجه ما به طور خودکار، ناخودآگاه، اغلب بدون ذهن به گذشته یا آینده و افکاری معطوف می شود که در حال بازی کردن و احساس اضطراب، ترس، غم و درد هستند.
در ادامه می آید (ادامه می دهیم). احساس گناه، شرم، خشم و رنجش.
ذهن ما اغلب ما را از نظر شناختی و عاطفی به مکان هایی می برد که باعث استرس و رنج می شود.
این خودش نوعی بردگی است.
با ثبات خیره کننده و غم انگیز، افکار ما به طور موثر واقعیت ما را ایجاد می کنند.
هدف اصلی مدیتیشن تمرکز حواس این است که ما را از جریان افکار، تصاویر و داستانهایی که مدام برای جلب توجه ما سر و صدا میکنند جدا کند.
آموزش مدیتیشن در خانه تصویری
داستانهای قانعکنندهای را برای ما تعریف کند که اغلب ما را به تجربیات گذشته بازمیگرداند یا ما را به سناریوهای ناگفته آینده سوق میدهد.
هدف از مدیتیشن کنترل افکارمان نیست، بلکه این است که آنها را از کنترل خود دور نگه داریم و توجه ما را از آنها منحرف کنیم.
تمرین مدیتیشن ذهن را با بدن متصل می کند و با تحریک پاسخ آرامش بدن با فعال کردن بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار، احساس آرامش بیشتری ایجاد می کند.
بخش پاراسمپاتیک استراحت، آرامش، شارژ مجدد و حفظ انرژی را کنترل می کند.
هنگامی که فعال می شود، تنفس کندتر و عمیق تر می شود، ماهیچه ها نرم تر می شوند، متابولیسم و نبض کاهش می یابد و فشار خون کاهش می یابد.
روش های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد و انواع مختلف مدیتیشن از ابزارهای مختلفی برای به دست آوردن و حفظ توجه امروزی استفاده می کنند.
رویکردهای مدیتیشن را می توان به دو سبک اساسی تقسیم کرد.
هدف از تمرین متمرکز حفظ توجه آگاهانه به محتوای خاص، مانند صداهای درونی خاص یا احساسات بدن است.
شیوه های آگاهی باز تمرکز گسترده تری دارند.
گام به گام مدیتیشن در منرل
توانایی نظارت بر تصویر بزرگ را در جایی که محتوا و تجربه حسی ثبت می شود، اما به عنوان یک لنگر استفاده نمی شود، توسعه دهید.
تمرینات متمرکز شامل تنفس و مدیتیشن مانترا است.
مدیتیشن تنفس بر روح تمرکز می کند و آن را در مرکز توجه قرار می دهد.
مدیتیشن مانترا توجه آگاهانه را بر روی یک مانترا متمرکز می کند، صدایی مبتنی بر انرژی که ارتعاش فیزیکی خاصی ایجاد می کند که ممکن است معنای خاصی داشته باشد یا نداشته باشد.
کلمه مانترا به معنای رهایی ذهن است. این کلمه از دو کلمه سانسکریت آمده است: ماناس یا ذهن و سینی به معنای رهایی یا رهایی.
مراقبه ذهن آگاهی (گاهی اوقات به عنوان مراقبه بینش شناخته می شود).
یک تمرین ذهنی باز است که توجه آگاهانه را بر تصویر بزرگ احساسات درونی و بیرونی با استفاده از مشاهده آرام اما آرام، افکار، عواطف و احساسات بدنی متمرکز می کند.
آموزش مدیتیشن خوابیده
هنگامی که ظاهر می شوند و روی سقوط متمرکز می شوند.
سایر انواع مدیتیشن بر اطلاع رسانی و گسترش تجربه عاطفی از افکار سودمند خاص، حالات عاطفی یا اصول معنوی مانند شفقت، مهربانی، متانت، قدردانی یا صبر تمرکز دارند.
اینها به ذهنشان خطور می کند و آنها را برای خودشان و/یا به طور کلی یا برای دیگران آشکار می کنند.
تعداد انگشت شماری دستورالعمل وجود دارد که برای اکثر انواع مراقبه اعمال می شود:
یک محیط آرام پیدا کنید.مشاوره روانپزشک آنلاین زمانی که حواس پرتی محیطی کمتر باشد، مدیتیشن (بیشتر برای مبتدیان) موثر است.
و از آنجایی که توجه متمرکز یک عنصر ضروری است، تا جایی که می توانید سعی کنید فضایی آرام برای دوره مدیتیشن خود پیدا کنید.
یک موقعیت راحت را در نظر بگیرید.
راحتی فیزیکی مهم است زیرا تنش عضلانی می تواند توجه را مختل کند و در پاسخ آرام سازی اختلال ایجاد کند. شما می توانید استفاده کنید