بهترین مشاوره خانواده تلفنی آنلاین 24 ساعته در سامانه مشاوره گوش شنوا چگونه دوباره شاد باشیم وقتی به نظر می رسد هیچ چیز درست پیش نمی رود و خوشبختی حالتی از ذهن است که تقریباً همه آن را آرزو می کنند.
اما بسیاری از افراد یا آن را بسیار زودگذر می دانند یا به دلایل و شرایط مختلف آن را هدفی دست نیافتنی می دانند.
که در حال بهبودی از یک بیماری هستید یا با غم و اندوه مواجه می شوید، شاد بودن می تواند دشوار باشد.
با حالت ذهنی بودن، شادی همچنین مستلزم آن است که ذهن در حالتی قرار گیرد که بتواند احساسات شاد را پردازش کند و به آنها دست بزند.
اما برخلاف آنچه ممکن است به شما گفته شده باشد، خوشبختی واقعی دست یافتنی است و فقط به تلاش متعهدانه برای انجام تنظیمات لازم برای رسیدن به آن نیاز دارد.
این مقاله نکات کاربردی و مبتنی بر علم را در مورد چگونگی شاد بودن دوباره در زمانی که به نظر می رسد هیچ چیز کار نمی کند به شما ارائه می دهد.
- بیشتر بخوابید
بهترین مشاوره خانواده تلفنی آنلاین
شما هرگز تنها نیستید – بگذارید ما در کنار شما باشیم
امروز از یک مشاوره روانشناسی خانواده آنلاین مشاوره دریافت کنید
هنگام مواجهه با چالش های متعدد، به راحتی می توان اهمیت خواب خوب را در شب از دست داد – گاهی اوقات، تنها کاری که می توان انجام داد این است که شب بیدار بماند و فکر کند.
با این حال، افرادی که خوب می خوابند در مقایسه با کسانی که خوب نمی خوابند و حساسیت کمتری نسبت به احساسات منفی دارند، به طور کلی شاد هستند.
خوب خوابیدن فقط به این نیست که زود بخوابید یا در زمان خاصی از روز بخوابید، بلکه به کیفیت خواب شما بستگی دارد.
خواب منظم جزء حیاتی یک زندگی سالم است و به افزایش بهره وری معروف است.
محدوده خواب ایده آل، همانطور که برای بزرگسالان توصیه می شود، بین 7 تا 9 ساعت در هر شب است.
یاد بگیرید وقتی در رختخواب هستید تلفن همراه یا دستگاه های مشابه را خاموش کنید و مطمئن شوید که وضعیت و محیط خواب شما راحت است.
اگر به طور مداوم در مورد حفظ برنامه خواب سالم مشکل دارید، ممکن است به دلیل اختلال خواب باشد و باید در اسرع وقت با پزشک تماس بگیرید.
- خوشبختی خود را تعریف کنید
شادی، مانند بسیاری از چیزهای زندگی، احساسی است که برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد. برای برخی افراد، خوشبختی طعم گرم شکلات در دهان است، در حالی که برای برخی دیگر، شادی را از پرداخت قبوض به دست می آورند.
بهترین مشاوره خانواده تلفنی شبانه روزی
خوشبختی برای شما می تواند این باشد که عزیزان خود را ایمن ببینید یا زمانی که به یک هدف شخصی می رسید.
وقتی به دنبال یک زندگی شادتر هستید، دانستن اینکه چه چیزی شما را خوشحال می‌کند .
انتخاب نوع شادی مورد نیازتان تا حد زیادی شفافیت ذهنی را برای شما فراهم می‌کند که به دنبال شادی دوباره هستید.
یکی از راه هایی که می توانید این کار را انجام دهید این است که تمام اوقاتی را که شاد بوده اید یادداشت کنید.
بررسی کنید که چرا در آن لحظات خوشحال بوده اید و برنامه ریزی کنید که چگونه می توانید بیشتر آن لحظات را تجربه کنید.
افراد شاد می دانند که چه چیزی آنها را خوشحال می کند و چرا به آنها کمک می کند تا احساس شادی بیشتری داشته باشند. از سوی دیگر، تصدیق موقعیت‌هایی که به احتمال زیاد باعث ناراحتی شما می‌شوند،
به شما این امکان را می‌دهد که برای اجتناب از آن موقعیت‌ها تلاش عمدی انجام دهید.
- زمانی را برای ورزش اختصاص دهید
ورزش به خودی خود نوعی درمان است، فرآیندی که در آن بدن انرژی مثبت می گیرد و آن را به قدرت بدنی تبدیل می کند.
یک مطالعه اخیر که به چگونگی شاد بودن دوباره پرداخته است نشان می دهد که چند دقیقه فعالیت بدنی یک بار در هفته برای افزایش شادی کافی است.
شماره مشاور خانواده 24 ساعته
ورزش مغز را تحریک می کند تا هورمون های احساس خوبی مانند دوپامین، اندورفین، اکسی توسین و سروتونین ترشح کند، چهار ماده شیمیایی اصلی که مسئول شادی هستند.
جالب اینجاست که برای تحریک این مواد شیمیایی نیازی به انجام هیچ گونه فعالیت فیزیکی شدید ندارید. فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، شنا و رقص، سلامت جسمانی را بهبود می‌بخشد و منجر به افزایش عزت نفس و کاهش اضطراب می‌شود.
فواید فیزیکی ورزش بسیار زیاد است، اما تأثیر مثبت آن بر سلامت عاطفی افراد شاد، آن را به یک عادت ضروری برای پرورش تبدیل می کند.
ثابت شده است که تمریناتی مانند یوگا که با هماهنگی جسمی و ذهنی سروکار دارد، کمکی واقعی برای رسیدن به شادی است.
- مراقب آنچه می خورید باشید
این یک ضرب المثل رایج است که می گوید افراد شاد غذاهای شاد می خورند، اما آنچه می خوریم به همان اندازه مهم است که چرا می خوریم.
مشاوره حل مشکلات خانوادگی
به ندرت افراد تغذیه را با سلامت روان مرتبط می دانند، اما فکر، بینایی، بو یا طعم برخی از وعده های غذایی می تواند احساسات خوشایندی را تحریک کند که می تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد. اثرات منفی پرخوری به خوبی مستند شده است.
اگرچه هنوز بحثی در مورد اینکه چه چیزی به عنوان غذای سالم واجد شرایط است وجود دارد، خوردن میوه ها و سبزیجات یک سرمایه گذاری عالی برای سلامت ذهنی طولانی مدت شما است.
اسیدهای آمینه مانند تریپتوفان، که برای تولید سروتونین شیمیایی با حس خوب لازم است، در وعده های غذایی غنی از پروتئین یافت می شود. به همین ترتیب، وعده های غذایی حاوی مقدار زیادی تیروزین و کورستین به بهبود سطح دوپامین کمک می کند.
برخی از این اسیدهای آمینه را می توان در میان وعده های روزمره مانند میوه ها، شکلات، غذاهای دریایی، آجیل، محصولات لبنی و سبزیجات یافت. اگر به طور مرتب احساس ناراحتی می کنید، آشپزخانه شما ممکن است مکانی عالی برای زندگی باشد
