درمان سریع استرس و اضطراب و مشاوره با بهترین روانشناسان ایران آنلاین و 24 ساعته در سامانه گوش شنوا درمان استرس زنان و بسیاری از افراد استرس و اضطراب مزمن دارند.
آنها با علائمی مانند عصبی بودن، بی قراری، تنش، ضربان قلب و درد قفسه سینه روبرو هستند.
در واقع، اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت روان است.
، بیش از 18 درصد از بزرگسالان سالانه تحت تأثیر اختلالات اضطرابی قرار می گیرند.
در برخی موارد، بیماری دیگری مانند تیروئید پرکار. تشخیص دقیق می تواند تضمین کند که فرد بهترین درمان را دریافت می کند.
در این مقاله با طیف گسترده ای از درمان های طبیعی و خانگی آشنا شوید که می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
درمان های طبیعی برای اضطراب و استرس
درمان های طبیعی عموماً برای استفاده در کنار درمان های پزشکی معمولی بی خطر هستند.
مشاوره درمان سریع استرس و اضطراب
با این حال، تغییر در رژیم غذایی و برخی مکمل های طبیعی می تواند نحوه عملکرد داروهای ضد اضطراب را تغییر دهد.
بنابراین قبل از امتحان این راه حل ها، مشورت با پزشک ضروری است. پزشک ممکن است بتواند داروهای طبیعی دیگری را نیز توصیه کند.
1. ورزش کنید
ورزش یک راه عالی برای سوزاندن انرژی مضطرب است و تحقیقات از این استفاده حمایت می کند.
به عنوان مثال، یک بررسی در سال 2015 از 12 کارآزمایی تصادفی کنترل شده نشان داد که ورزش ممکن است درمانی برای اضطراب باشد.
با این حال، این بررسی هشدار داد که فقط تحقیقات با کیفیت بالاتر می‌تواند تعیین کند که چقدر مؤثر است.
ورزش همچنین ممکن است به اضطراب ناشی از شرایط استرس زا کمک کند. برای مثال، نتایج یک مطالعه منبع معتبر در سال 2016 نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند برای افرادی که اضطراب مرتبط با ترک سیگار دارند مفید باشد.
درمان سریع استرس و اضطراب آنلاین
2. مدیتیشن
مدیتیشن می تواند به کاهش افکار مسابقه ای کمک کند و مدیریت استرس و اضطراب را آسان تر کند. طیف گسترده ای از سبک های مدیتیشن، از جمله ذهن آگاهی و مدیتیشن در طول یوگا، ممکن است کمک کننده باشد.
مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی به طور فزاینده ای در درمان رایج است. یک بررسی متا تحلیلی در سال 2010 نشان می دهد که می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات مربوط به خلق و خو و اضطراب بسیار موثر باشد.
3. تمرینات آرامش بخش
برخی از افراد ناخودآگاه عضلات را منقبض می کنند و در پاسخ به اضطراب فک را منقبض می کنند. تمرینات آرام سازی پیشرونده می تواند کمک کننده باشد.
سعی کنید در یک وضعیت راحت دراز بکشید و به آرامی هر گروه عضلانی را منقبض و شل کنید، از انگشتان پا شروع کنید و تا شانه ها و فک ادامه دهید.
4. نوشتن
یافتن راهی برای بیان اضطراب می تواند احساس کنترل پذیری بیشتری در آن ایجاد کند.
برخی از تحقیقات نشان می دهد که روزنامه نگاری و سایر اشکال نوشتن می تواند به افراد کمک کند تا بهتر با اضطراب کنار بیایند.
برای مثال، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که نوشتن خلاق ممکن است به کودکان و نوجوانان برای مدیریت اضطراب کمک کند.
روش درمان استرس بدون دارو
5. استراتژی های مدیریت زمان
برخی از افراد اگر همزمان تعهدات زیادی داشته باشند، احساس اضطراب می کنند.
اینها ممکن است شامل خانواده، کار و فعالیت های مرتبط با سلامتی باشد. داشتن برنامه ای برای اقدامات ضروری بعدی می تواند به دور نگه داشتن این اضطراب کمک کند.
استراتژی های مدیریت زمان موثر می تواند به افراد کمک کند تا روی یک کار در یک زمان تمرکز کنند. برنامه‌ریزان مبتنی بر کتاب و تقویم‌های آنلاین می‌توانند کمک کنند، و همچنین مقاومت در برابر میل به انجام چند کار می‌تواند کمک کند.
برخی از افراد متوجه می شوند که تقسیم پروژه های بزرگ به مراحل قابل مدیریت می تواند به آنها کمک کند تا آن وظایف را با استرس کمتری انجام دهند.
6. رایحه درمانی
بوییدن روغن های گیاهی تسکین دهنده می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. عطرهای خاص برای برخی افراد بهتر از دیگران کار می کنند، بنابراین گزینه های مختلف را امتحان کنید.
اسطوخودوس ممکن است به خصوص مفید باشد. یک مطالعه در سال 2012 اثرات رایحه درمانی با اسطوخودوس را بر بی خوابی در 67 زن 45 تا 55 ساله آزمایش کرد.
نتایج نشان می دهد که رایحه درمانی ممکن است ضربان قلب را در کوتاه مدت کاهش دهد و به کاهش مشکلات خواب در طولانی مدت کمک کند.
بهترین دکتر برای مشکل اضطراب
7. روغن کانابیدیول
روغن کانابیدیول (CBD) مشتقاتی از گیاه شاهدانه یا ماری جوانا است.
بر خلاف سایر اشکال ماری جوانا، روغن CBD حاوی تتراهیدروکانابینول یا THC نیست، که ماده ای است که “بالا” ایجاد می کند.
روغن CBD به راحتی و بدون نسخه در بسیاری از فروشگاه های مراقبت های بهداشتی جایگزین در دسترس است. تحقیقات اولیه نشان می دهد که پتانسیل قابل توجهی برای کاهش اضطراب و وحشت دارد.
در مناطقی که ماری جوانای پزشکی قانونی است، پزشکان نیز ممکن است بتوانند این روغن را تجویز کنند.
8. دمنوش های گیاهی
بسیاری از دمنوش های گیاهی به کاهش اضطراب و خواب راحت کمک می کنند.
برخی از مردم فرآیند تهیه و نوشیدن چای را آرام‌بخش می‌دانند، اما برخی از چای‌ها ممکن است تأثیر مستقیم‌تری بر مغز داشته باشند که منجر به کاهش اضطراب می‌شود.
نتایج یک کارآزمایی کوچک در سال 2018 نشان می دهد که بابونه می تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس را تغییر دهد.
معرفی انواع مکمل های گیاهی
9. مکمل های گیاهی
مانند چای های گیاهی، بسیاری از مکمل های گیاهی ادعا می کنند که اضطراب را کاهش می دهند. با این حال، شواهد علمی کمی از این ادعاها پشتیبانی می کند.
کار با یک پزشک که در مورد مکمل های گیاهی و تداخلات بالقوه آنها با سایر داروها آگاه است، حیاتی است.
10. وقت با حیوانات
حیوانات خانگی همراهی، عشق و حمایت را ارائه می دهند. تحقیقات منتشر شده در سال 2018 تأیید کرد که حیوانات خانگی می توانند برای افرادی که دارای انواع مشکلات سلامت روان از جمله اضطراب هستند، مفید باشند.
در حالی که بسیاری از مردم گربه‌ها، سگ‌ها و سایر پستانداران کوچک را ترجیح می‌دهند، افراد مبتلا به آلرژی خوشحال خواهند شد که بدانند حیوان خانگی باید پشمالو باشد تا حرفه‌ای باشد.
