روش های تمرکز برای خوابیدن

روش های تمرکز برای خوابیدن و مشاوره روانشناسی 24 ساعته تلفنی آنلاین چرا خواب مهم است؟

یک خواب درمانگر در نزدیکی من پیدا کنید

«وقتی بمیری می‌توانی بخوابی» جمله رایجی است که در دوران تحصیل در رشته پزشکی و رزیدنتی شنیدم.

همچنین در بین ورزشکاران در فضای باز رایج است.

من شخصا عاشق خوابیدن هستم و بنابراین این عبارت همیشه باعث ناراحتی من شده است.

من می خواهم یک خواب خوب داشته باشم تا روز بعد احساس شادابی و انرژی داشته باشم.

کم خوابی برای من مفید نیست. در واقع، بیشتر افراد زندگی من می دانند که اگر در طول شب یا صبح زود بیدار باشم، بیش از حد ناراحت می شوم.

از نظر من، خواب بسیار ارزشمند است – و بدون خواب ترمیمی، کارکردن در بهترین حالت برای من دشوار است.

تحریک پذیر می شوم، متوجه اشتباهاتم در محل کار می شوم، سردرد دارم و زمان واکنش من کندتر از حد معمول است.

مشاوره روش های تمرکز برای خوابیدن

پخواب برای ذهن و بدن ما ضروری است

خواب یک فرآیند ترمیمی ضروری برای ذهن و بدن ما است – و مهم نیست که چقدر مشغول هستیم، به خواب نیاز داریم.

هنگام خواب، مغز ما اطلاعات را فهرست کرده و بدن ما را درمان می کند.

مغز خواب تصمیم می گیرد که چه چیزی مهم است و چه چیزی می تواند رها شود.

مغز ما مسیرهای جدیدی را ایجاد می کند که به ما کمک می کند روز پیش رو را طی کنیم

کم خوابی ناسالم است و نباید چیزی باشد که به آن فخر می کنیم.

کمبود خواب می تواند منجر به افسردگی، اضطراب، سلامت ضعیف، قضاوت ضعیف، تصادفات وسایل نقلیه موتوری و عملکرد ضعیف در کار شود.

در ایالات متحده، متوسط آمریکایی کمتر از حداقل هفت ساعت خواب در شبانه روز که توسط مراکز کنترل بیماری توصیه شده است.

می خوابد و تقریباً نیمی از آمریکایی ها پیامدهای منفی ناشی از خواب ناکافی را گزارش می کنند.

خطرات “ماشیسم خواب”

ما در یک جامعه رقابتی و مردانه زندگی می کنیم که در آن خواب اغلب برای افراد ضعیف تلقی می شود.

به عنوان مثال، رئیس جمهور دونالد ترامپ، به داشتن کمتر از چهار ساعت خواب در شب افتخار می کند و مرتباً جو بایدن، رئیس جمهور منتخب را به عنوان “جو خواب آلود” تحقیر می کند.

اما این تصور که خواب کمتر از مقدار توصیه شده نشانه مثبتی در مورد یک فرد است، یک اشتباه فرهنگی است.

اصطلاح «ماچیسمو خواب» به کسانی اطلاق می‌شود که کمتر می‌خوابند.

روش های تمرکز برای خوابیدن بنابراین قوی‌تر و مردانه‌تر از کسانی هستند که هر شب به میزان کافی استراحت می‌کنند.

گویی جامعه ما به اندازه کافی رقابتی نیست، آیا اکنون باید در زمینه کم خوابی با یکدیگر رقابت کنیم؟

فرهنگ “ماشیسم خواب” محرومیت از خواب را به عنوان نشانه ای از قدرت ذهنی، جاه طلبی و فداکاری عادی می کند و حتی آن را تجلیل می کند.

مدیتیشن برای خواب راحت

بسیاری از افراد به قدری دچار کم خوابی مزمن هستند که علائم محرومیت را نمی شناسند و حتی آنها را به اشتباه عادی می دانند.

داشتن رئیسی که به سختی می خوابد و کارمندان خود را به خاطر پایبندی به یک روال خواب سالم شرمنده می کند، غیرمعمول نیست.

عباراتی مانند “شاید باید زودتر از خواب بیدار می شدی یا دیرتر در دفتر می ماندی” معمولاً در بسیاری از محل های کار شنیده می شود.

این نه تنها برای سلامت جسمی و روانی ما مضر است، بلکه نوعی قلدری است. شرمساری دیگران به دلیل ارزش برای خواب خطرناک است.

علائمی که نشان می دهد مشکلات خواب بر سلامت روان و توانایی عملکرد شما تأثیر می گذارد:

نیاز به زنگ هشدار برای بیدار شدن در صبح.

مشکل در بیدار شدن یا بلند شدن از رختخواب.

احساس خستگی در طول روز.

نیاز به نوشیدنی های انرژی زا، کافئین یا سایر محرک ها برای بیدار نگه داشتن شما.

مشکل در تمرکز، تمرکز و تفکر واضح.

با حافظه خود مشکل دارید

به راحتی تحریک پذیر، تحت فشار و یا تحت فشار قرار می گیرند.

احساس بد خلقی یا واکنش عاطفی.

بعدازظهر به دیوار ضربه بزنید و خیلی خسته شوید.

احساس خواب آلودگی یا خواب آلودگی هنگام نشستن یا انجام یک فعالیت آرام.

انتخاب سبک زندگی کمتر سالم.

برای خوابیدن به آرامبخش ها، الکل یا داروهای خواب آور تکیه کنید.

بی حوصلگی یا تکانشگری بودن.

اشتباهات بیشتر یا نگرفتن خطاهای ساده.

برقراری ارتباط و احساس ارتباط با دیگران دشوار است.

نداشتن انگیزه برای انجام کارهایی که معمولاً از آنها لذت می برید.

احساس اضطراب بیشتر، بی قراری و ناتوانی در آرامش.

بیدار شدن مکرر در طول شب.

اغلب برای به خواب رفتن تلاش می کند.

مسابقه ای، افکار مضطرب هنگام تلاش برای خواب.

برای خواب راحت چه کنیم

فقط به این دلیل که یک فرد از خواب لذت می برد یا به مقدار توصیه شده در هر شب برای عملکرد نیاز دارد، باعث تنبلی یا ضعف او نمی شود.

بسیاری از آمریکایی‌ها خواب را به‌جای یک ضرورت بیولوژیکی، یک کالای تجملی می‌دانند.

روز از نو، هفته به هفته، آنها تصمیم می گیرند که زمان خواب را به خاطر علایق یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه، خواندن یک فصل دیگر از یک کتاب، پاسخ دادن به یک ایمیل دیگر، یا پیگیری در رسانه های اجتماعی به تعویق بیندازند.

شماره مشاوره روانپزشکی آنلاین

در تمام مدت، ما در حال انباشت بدهی خواب هستیم – بدهی که مانند بدهی مالی، جریمه های سنگینی را به دنبال دارد. هیچ مقدار کافئین نمی تواند بدهی خواب فرد را برطرف کند.