مشاوره روانشناسی درمان ترس تلفنی آنلاین 2 ساعته با بهترین مشاوران روانشناسی فردی در سامانه مشاوره آنلاین گوش شنوا در یک جلسه مشاوره برای عزیزان، ما بر ترس تمرکز کردیم که می‌تواند در هم شکسته و بر آن غلبه کند.
اغلب ما بدترین سناریوها را پیش بینی می کنیم. مجموعه‌ای از «چه می‌شد اگر» همه چیز را به دست می‌گیرد.
نشخوار فکری می کنیم، فرافکنی می کنیم، نگران هستیم. دل‌هایمان غرق می‌شود وقتی تلفن در نیمه‌شب زنگ می‌خورد.
آیا عزیزمان در زندان است یا خرابی ماشین یا اورژانس بیمارستان؟
از آنجایی که این حوادث دلخراش اغلب پیامدهای سوء مصرف مواد هستند، عزیزان اغلب هوشیار می مانند.
ترس به طرق مختلف ظاهر می شود. ترس از یک رویداد غم انگیز، مانند مصرف بیش از حد مواد مخدر، DUI یا خودکشی وجود دارد.
و سپس نگرانی های کمتر دراماتیک و ظریف تر وجود دارد. به عنوان مثال، وقتی با پسر بالغم که در دوران نقاهت است تلفنی صحبت می کنم، لحن صدای او را می گیرم.
مشاوره روانشناسی درمان ترس آنلاین
اگر دورتر ظاهر شد، «اگر چه می‌شد» کار را به دست می‌گیرد.
اگرچه بیشتر والدین تغییراتی را در لحن صدای فرزندان خود می بینند، اما من شک دارم که آنها به نتیجه گیری افراطی برسند.
بلکه ممکن است فکر کنند که عزیزشان روز بدی داشته یا خسته یا ناراحت است. بارها در مورد پسر من اینطور بوده است.
همانطور که مارک تواین گفت: “من در زندگی خود نگرانی های زیادی داشتم که بیشتر آنها هرگز اتفاق نیفتادند.”
اما اگر بدترین اتفاق افتاده باشد، پس چگونه با ترس از تکرار آن مقابله کنیم؟ یکی از راه‌های شکستن این چرخه، حضور ماندن است.
گفتنش راحت تر از انجام دادن اما وقتی به آن فکر می کنید، تنها چیزی که داریم لحظه حال است. گذشته تمام شده و آینده وجود ندارد.
اعضای گروه بازیابی من راه هایی را برای حضور در محل به اشتراک گذاشته اند.
اینها عبارتند از: مدیتیشن، دعا، باغبانی، آشپزی، نقاشی، تعامل با کودکان و کار داوطلبانه. متوجه شده ام که برخی از این پیشنهادات برای من کارساز بوده است.
اخیراً در یک کلاس طراحی شرکت کردم که در آن به طور خاص روی طراحی یک کاسه سرامیکی ساده متمرکز شدم.
کاملاً به مدت دو ساعت: فقط من، یک سری مداد، کاغذ طراحی، و آن کاسه. دور شنا روش دیگری است که برای من مفید بوده است.
مشاوره روانشناسی درمان ترس تلفنی
سکته کنید، نفس بکشید، لگد بزنید… از یک سر استخر به سمت دیگر عقب و جلو.
من اخیراً کتابی از اندی پودیکامب، راهنمای هدسپیس برای مدیتیشن و ذهن آگاهی، چگونه ذهن آگاهی می تواند زندگی شما را در ده دقیقه در روز تغییر دهد، خواندم.
این به من انگیزه داد تا مدیتیشن را به طور منظم شروع کنم.
بالاخره چه کسی نمی تواند روزی ده دقیقه برای کمک به کاهش مضطرب و غمگین شدن پیدا کند؟
شعار “یک روز در یک زمان” به من یادآوری می کند که حضور داشته باشم.
این کمک می کند تا توجه من را از فرافکنی به آینده و پشت سر گذاشتن توشه دیروز دور کنم. به طور مشابه “فقط برای امروز” بار ترس و نگرانی من را سبک می کند.
شعار دیگر، «آسان انجامش می‌دهد» به من یادآوری می‌کند که وقتی دوباره مضطرب و ترسو شدم با خودم مهربان باشم.
به نقل از مارک تواین، “شجاعت مقاومت در برابر ترس است، تسلط بر ترس، نه فقدان ترس.
فکر می کنم حق با او بود: ترس از ترس احتمالاً مشکلات بیشتری در زندگی ما ایجاد می کند تا خود ترس.
این ادعا نیاز به کمی توضیح دارد، می دانم.
بهترین مشاور روانشناسی فردی
ترس رپ بدی پیدا کرده است. و تقریباً آنقدر که ما سعی می کنیم آن را پیچیده کنیم نیست. یک تعریف ساده و مفید از ترس این است: یک احساس اضطرابی، ناشی از انتظار ما
از برخی رویدادها یا تجربه های تصور شده
کارشناسان پزشکی به ما می گویند که احساس اضطرابی که هنگام ترس به ما دست می دهد یک واکنش بیولوژیکی استاندارد شده است.
این تقریباً همان مجموعه ای از سیگنال های بدن است، خواه ما از گاز گرفتن سگ، رد شدن برای قرار ملاقات یا بازرسی مالیات خود بترسیم.
ترس، مانند تمام احساسات دیگر، اساساً اطلاعات است. اگر بخواهیم آن را بپذیریم، دانش و درک را به ما ارائه می دهد.
و تنها پنج ترس اساسی وجود دارد که تقریباً همه به اصطلاح ترس های دیگر ما از آنها ساخته شده اند. اینها هستند:
انقراض – ترس از نابودی، از پایان یافتن وجود. این روشی اساسی‌تر برای بیان آن است تا فقط «ترس از مرگ».
شماره تلفن روانشناس 24 ساعته
ایده دیگر نبودن یک اضطراب وجودی اولیه را در همه انسان های عادی برمی انگیزد. وقتی به لبه یک ساختمان مرتفع نگاه می کنید، احساس وحشتناکی را در نظر بگیرید.
مثله کردن – ترس از دست دادن هر بخشی از ساختار بدن گرانبها. فکر اینکه مرزهای بدن ما هجوم آورده باشد، یا یکپارچگی هر اندام، قسمت بدن یا عملکرد طبیعی را از دست بدهیم.
اضطراب در مورد حیوانات، مانند حشرات، عنکبوت ها، مارها و دیگر چیزهای خزنده از ترس مثله شدن ناشی می شود.
از دست دادن خودمختاری – ترس از بی حرکت شدن، فلج شدن، محدود شدن، محصور شدن، غرق شدن، به دام افتادن، زندانی شدن، خفه شدن، یا تحت کنترل شدن در شرایطی خارج از کنترل ما.
در شکل فیزیکی، معمولاً به عنوان کلاستروفوبیا شناخته می شود، اما به تعاملات و روابط اجتماعی ما نیز گسترش می یابد.
جدایی – ترس از رها شدن، طرد شدن و از دست دادن ارتباط. تبدیل شدن به یک فرد غیر شخصی – مورد نظر، مورد احترام یا ارزش گذاری برای دیگران نیست.
«رفتار خاموش» وقتی توسط یک گروه تحمیل شود، می تواند تأثیر مخربی بر هدف آن داشته باشد.
مرگ نفس – ترس از تحقیر، شرم، یا هر مکانیسم دیگری از نارضایتی عمیق از خود که تهدیدی برای از دست دادن کامل است.
