من پانیک داشتم خوب شدم

من پانیک داشتم خوب شدم و درمان پانیک در دو روز با بهترین روانشناس آنلاین درمان شناختی رفتاری (CBT) و سایر اشکال مشاوره می تواند به افراد مبتلا به فوبیا و اختلالات هراس کمک کند.

من پانیک داشتم خوب شدم !

هدف CBT تغییر نحوه درک شما از مشکلات یا ترس ها و کمک به شما در یافتن راه های جدید برای مقابله با آنها در هنگام بروز حملات پانیک است.

در CBT مبتنی بر مواجهه، درمانگر شما را در معرض موقعیت‌های بالقوه ترسناک قرار می‌دهد و به شما کمک می‌کند بر آن‌ها (ترس‌هایتان) غلبه کنید.

علاوه بر تغییرات رفتاری، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد CBT می‌تواند بر ساختارهای ذهنی مؤثر در حملات پانیک تأثیر بگذارد.

در سال 2018، محققان شواهدی پیدا کردند که نشان می‌دهد افرادی که در چهار هفته CBT مبتنی بر قرار گرفتن در معرض قرار گرفتند، تغییراتی را در مسیرهای مغزی مرتبط با علائم ترس تجربه کردند.

با این حال، این یک مطالعه مقدماتی است و مشاوره تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

یافته ها نشان می دهد که شرکت کنندگان بهتر می توانند علائم خود را با استفاده از ذهن آگاهی پس از درمان مدیریت کنند.

با این حال، این یک مطالعه کوچک بود و هیچ گروه کنترلی وجود نداشت.

مطالعات بیشتری برای تعیین اثربخشی درمان کوتاه مدت مورد نیاز است.

درمان پانیک در دو روز

3راه برای استفاده از انعطاف‌پذیری جنسی برای غلبه بر چالش‌های زندگی جنسی

داروی خود را مصرف کنید.

بنزودیازپین ها مانند آلپرازولام (Xanax) می توانند برای درمان علائم هراس استفاده شوند.

با این حال، این به درمان اختلال اضطراب زمینه ای کمک نمی کند و ممکن است منجر به ترک زودرس شود.

به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که در مواقع اضطراری فقط برای مدت کوتاهی از آن استفاده شود.

از آنجایی که بنزودیازپین ها داروهای تجویزی هستند، ممکن است برای دریافت این داروها به دکتری نیاز داشته باشید که اختلال هراس را تشخیص دهد.

گاهی اوقات پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی طولانی مدت تجویز کند. مثلا:

مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، مانند اسکالوپیرام (Lexapro) یا فلوکستین (Prozac).

مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs)، مانند دولوکستین (Cymbalta).

داروهای ضد اضطراب (مانند آزاپیرون (بوسپیرون)).

برخی از داروهای ضد افسردگی مانند پره گابالین یا کلونازپام نیز می توانند اضطراب را درمان کنند.

درمان پانیک چقدر طول میکشد

نفس عمیق بکشید.

نفس نفس زدن بیش از حد و تنگی نفس از علائم احتمالی وحشت هستند، اما تنفس عمیق می تواند علائم هراس را در طول حمله کاهش دهد.

در یک مطالعه منتشر شده در سال 2017، 40 نفر با دیسترس شدید یا تنفسی در یک گروه درمانی بستری شدند.

پس از 20 تمرین چالش برانگیز، شرکت کنندگان در Deep Breathing متوجه بهبود تمرکز و خلق و خوی خود شدند.

آزمایش خون نیز سطوح پایین‌تر کورتیزول را در این گروه نشان داد که نشان‌دهنده سطوح پایین‌تر استرس است.

شرکت‌کنندگان اختلال پانیک نداشتند، اما این استراتژی‌ها ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال پانیک مفید باشد.

گروه دیگری از دانشمندان دریافتند که تنفس آهسته نیز همین اثر را دارد. به شما کمک می کند آرام شوید، آرام شوید و تمرکز کنید و به کاهش علائم اضطراب از جمله برانگیختگی، افسردگی، تحریک پذیری و گیجی معروف است.