کنار آمدن با واقعیت مرگ از نگاه روانشناسی یکی از چالش هایی که همه ما با افزایش سن با آن روبرو هستیم، مشاوره درک واقعیت مرگ می تواند به شما کمک کند.
به نظر می رسد که فرار از پرسش مرگ برای اکثر مردم کارساز است. اجتناب محبوب ترین راهبرد مقابله ای است.
با این حال، گاهی اوقات روش های معمول برای مقابله، اضطراب وجودی ایجاد می کند و کیفیت زندگی ما را به سرقت می برد.
برای حفظ آرامش روانی، داشتن یک سیستم بافر اضطراب برای جلوگیری از اضطراب مرگ ضروری است (راتلج و وس، 2019؛ جول، 2019).
- ایجاد معنا. بر اساس تئوری مدیریت ترور (TMT)، داشتن این حس که زندگی یک فرد معنادار است.
یا اینکه زندگی، به طور کلی، معنادار است، به افراد اجازه می دهد تا با آگاهی خود از مرگ بدون ترس دائمی از آن زندگی کنند.
وقتی مردم کاری مهم و رضایت بخش انجام می دهند، زمانی برای نگرانی در مورد مرگ نخواهند داشت.
بنابراین، مشاوره افسردگی تلفنی روشن کردن عمیق ترین ارزش ها و زندگی در خدمت آن ارزش ها مهم است.
مطالعات تحقیقاتی نشان میدهد که هر منبع پایداری از معنای زندگی باید شامل فداکاری به چیز بزرگتری مانند کار، روابط، علم و مذهب باشد.
مشاوره کنار آمدن با واقعیت مرگ
- تغییر در اولویت ها. مرگ می تواند ما را به خلاقیت ترغیب کند.
وقتی در ساعت هستید، کارهای بیشتری انجام می دهید.
کمبود به یک زندگی جالب و معنادار کمک می کند. کمیابی انتخاب های ما را در اولویت قرار می دهد و می تواند ما را موثرتر کند.
اگر جاودانه بودیم، می توانستیم هر عملی را برای همیشه به تعویق بیندازیم. حالا یا فردا کاری را انجام دهیم یا نه، فرقی نمی کند.
- موجود اصیل. اصالت احساسی است که فرد در حال خود واقعی خود بودن است.
اصالت مستلزم ردیف کردن عناصر زیر است: ارزش ها، ترجیحات، اهداف، تصمیمات و اقدامات.
افزایش آگاهی از مرگ ممکن است به افزایش تمایل به تمرکز بر آنچه مهم است تبدیل شود، در حالی که این هنوز ممکن است.
دنبال کردن اهداف ذاتی یک حائل محکم در برابر اضطراب مرگ ایجاد می کند.
- زایش. اصطلاح مولد توسط روانشناس اریک اریکسون برای توصیف انگیزه بزرگسالان برای سرمایه گذاری در رفاه نسل جوان از طریق مشارکت در آموزش، راهنمایی، داوطلبی و سایر مشارکت های خلاقانه ابداع شد.
زایش (شکلی از جاودانگی نمادین) را می توان به عنوان بیانی از خود متعالی (برای به جا گذاشتن یک میراث مثبت) دانست.
زایش، وحشت مرگ را به رضایت عمیق تبدیل می کند.
روانشناسی کنار آمدن با واقعیت مرگ
- نگرش پذیرش. ما دیدگاهی مغرضانه به زندگی داریم و مرگ را چیزی می بینیم که ما را از اشیایی که به آنها می چسبیم جدا می کند.
بودیسم به ما میآموزد که رنج میکشیم، زیرا به چیزهایی در دنیای تغییر وابسته هستیم.
راه پایان دادن به رنج های ما این است که اکنون وابستگی خود را به چیزها (مانند ثروت، قدرت) متوقف کنیم.
با این کار، دیگر از مرگ نمی ترسیم، زیرا چیزی برای از دست دادن نخواهیم داشت.
- رویکرد شناختی- رفتاری. زندگی عاطفی ما بر اساس باورها و ارزش های ما شکل می گیرد.
ناظر بر واقعیت مشاهده شده تأثیر می گذارد.
ما میتوانیم با ایجاد ظرفیت برای انتخاب نحوه تفسیر موقعیت، خود را از احساسات منفی رها کنیم.
آموزههای رواقی نشان میدهد که نگرش تمرکز بر آنچه میتوانید کنترل کنید و نگران دیگران نباشید اتخاذ کنید.
دانستن اینکه با توجه به شرایط تمام تلاش خود را کردهایم منجر به پذیرش آرام هر اتفاقی میشود.
مشاوره آنلاین اضطراب مرگ
- مواجهه درمانی. قدرتمندترین راه برای مقابله با ترس از مرگ این است که به جای اجتناب از ترس، با آن روبرو شوید.
تحقیقات در مورد کاهش اضطراب نشان می دهد که قرار گرفتن در موقعیت های ترسناک یکی از موثرترین درمان ها است.
در زمینه اضطراب مرگ، تمرین های مواجهه شامل خواندن آگهی های ترحیم در روزنامه، خواندن روایت های ادبی از مرگ و فقدان، نوشتن وصیت نامه، برنامه ریزی ترتیبات تشییع جنازه، تصور مرگ قریب الوقوع خود (مثلاً خبر تشخیص بیماری لاعلاج)، و نوشتن مداحی خود بعد از رفتنت می خواهی به خاطر چه چیزی در خاطرت بماند؟
این تمرینات ممکن است در کاهش اضطراب مرگ بسیار مفید باشد.
یالوم (2008) خاطرنشان می کند که مواجهه واقعی با مرگ با فکر و احساس کامل آگاهانه به معنای غلبه بر اضطراب مرگ است.
- شما برای دیگران مهم هستید. اهمیت یک نیاز جهانی بشر است. احساس نیاز و مهم بودن برای دیگران به زندگی ما معنا می بخشد.
روابط بین فردی نشان دهنده توانایی درک چگونگی تناسب فرد با جهان و تقویت احساس ارزشمندی فرد است.
در مجموع، بی تفاوتی نسبت به خود مقابله با مرگ و میر ما اضطراب را بهبود می بخشد و تجربه زندگی را غنی می کند.
این آگاهی ما را قادر می سازد تا از به تعویق انداختن زندگی خود دست برداریم (مثلاً: «من زمان زیادی دارم، فردا یا پس فردا می توانم این کار را انجام دهم») و زندگی معنادارتری داشته باشیم.