مشاوره روانشناسی کاهش اضطراب تلفنی آنلاین 24 ساعته با لیستی از بهترین مشاوران روانشناس در سامانه گوش شنوا که اضطراب که در حال حاضر به دلیل همه‌گیری کووید-19 و استرس زندگی روزمره در سطوح بالایی قرار دارد.
می‌تواند در طول فصل تعطیلات افزایش یابد.
در اینجا پنج نکته برای کمک به کاهش استرس تعطیلات و لذت بردن از فصل وجود دارد.
افرادی را دعوت نکنید که می‌دانند در تجمعات تعطیلات شما مشکل ایجاد می‌کنند
اگر فردی را در لیست مهمانان تعطیلات خود دارید که شناخته شده است که باعث دردسر می شود – در رویدادها ظاهر می شود.
شروع به دعوا می کند یا اصرار دارد در مورد سیاست یا موضوعات دشوار صحبت کند – او را به جمع خود دعوت نکنید.
هرکسی که نمی تواند برای دو ساعت با هم کنار بیاید، یا می خواهد برای خود یا مهمانان شما بدبختی بیاورد، فرد مناسبی برای درخواست در مراسم نیست.
حضور در مجالس تعطیلات یک امتیاز است. با دعوت نکردن به اختلاف در رویداد خود آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید.
مشاوره روانشناسی کاهش اضطراب تلفنی
همین امر در مورد دعوت نامه هایی که دریافت می کنید نیز صادق است. نیازی نیست به مهمانی یا مراسمی بروید که باعث ناراحتی شما شود.
اگر دلیل تجاری برای شرکت در رویدادی دارید که منتظر آن نیستید، زودتر ظاهر شوید و به محض اینکه به همه افرادی که نیاز به دیدن شما دارند سلام کردید، آنجا را ترک کنید.
قبل و بعد از گردهمایی از طریق تلفن یا پیامک پشتیبانی دریافت کنید. اگر اجازه دارید مهمان بیاورید، یک دوست خوب را به عنوان پشتیبان در نظر بگیرید.
در همه چیز، آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید، به ویژه برای حفظ سلامت روانی خود. شما می توانید و باید مرزهایی را تعیین کنید که برای شما سالم هستند.
یک بودجه ایجاد کنید و به آن پایبند باشید
پول، یا فقدان آن، منبع اصلی استرس در طول فصل تعطیلات است. چه خرید هدایا باشد و چه خرج کردن برای تزئینات و مهمانی ها، تعطیلات ممکن است گران شود.
مشاوره روانشناسی کاهش اضطراب 24 ساعته
برای تعطیلات بودجه تعیین کنید و به آن پایبند باشید. از خریدهای ناگهانی خودداری کنید. نیازی نیست خود را با مرور مواردی که بودجه خرید ندارید وسوسه کنید.
ژانویه زمان بسیار خوبی برای تعیین بودجه تعطیلات سالانه است.
می توانید هر ماه پس انداز کنید تا در پایان سال پولی برای خرید وجود داشته باشد، یا در طول سال اقلامی را خریداری کنید تا یکباره غرق نشوید.
اگر دوست دارید برای درمان خود بودجه داشته باشید، چرا برای آن کنار نمی گذارید؟
مهم نیست که چگونه بودجه ای را برای تعطیلات انتخاب می کنید، تنظیم بودجه و پایبندی به آن سطح استرس تعطیلات شما را کاهش می دهد.
ساده کردن
یکی دیگر از عوامل استرس زا در تعطیلات، انجام بیش از حد است. اگر از تعطیلات خود به تعطیلات نیاز دارید، این مدت زمان زیادی برای استراحت نیست.
آیا واقعاً باید همه کارهای فهرست خود را انجام دهید؟
مشاور روانشناس شخصیتی آنلاین
آیا فعالیت هایی وجود دارد که بتوانید تصمیم بگیرید که انجام ندهید؟
آیا به این دلیل که از ارتباط با خانواده لذت می برید – یا به این دلیل که انتظار می رود، کارت های تعطیلات را چاپ و ارسال می کنید؟
آیا تمام اتاق‌های خانه را به این دلیل تزئین می‌کنید که می‌خواهید—یا به این دلیل که دیگران معتقدند باید این کار را انجام دهید؟
اگر تزئین هر اتاق در خانه برای شما لذت بخش است، حتماً این کار را انجام دهید. اما اگر کارهایی را خارج از انتظار انجام می دهید، کوچک سازی را در نظر بگیرید.
دلیل فصل را به خاطر بسپارید
اگر تمرکز خود را بر این موضوع بگذارید که چرا در این زمان از سال کاری را انجام می دهیم، ممکن است استرس شما کاهش یابد. شاید شما یک فرد مذهبی باشید که با تعطیلات خود به عنوان زمان هیبت یا تجدید ارتباط برقرار می کنید.
روش های کمرنگ کردن اضطراب
ممکن است سکولارتر باشید و این را به عنوان زمانی برای بودن با خانواده و دوستان تجربه کنید. این ممکن است زمانی از سال باشد که تجربیات سختی را به شما یادآوری می‌کند.
بنابراین ممکن است نیاز داشته باشید که دست به دست شوید و معنای جدید و مثبتی برای فصل پیدا کنید.
اعتقاداتتان هرچه که باشد، به جای کارها و مشغله بودن، روی چیزهایی که برایتان مهم است تمرکز کنید. انجام فعالیت هایی که معنی دار هستند به کاهش اضطراب شما کمک می کند.
قدردانی را تمرین کنید
شاید مهم‌تر از همه، فصل تعطیلات فرصتی را فراهم می‌کند تا زمانی را صرف فکر کردن درباره همه چیزهایی که باید به خاطر آنها سپاسگزار باشیم: خانواده، دوستان، کار معنادار و موارد دیگر.
وقتی بتوانیم آنچه را که داریم ببینیم، به جای تثبیت بر چیزهایی که نداریم، بخشی از اضطراب ما جای خود را به عشق، لطف و امید خواهد داد.
