راه های جلوگیری از استرس و سریعترین راه کاهش استرس که مشاوره روانشناسی آنلاین، عنصر کلیدی تاب آوری نقشه راه برای توسعه مهارت های تاب آوری ذهنی. تاب آوری چیست؟
مقابله به عنوان ظرفیت روانشناسی برای انطباق با شرایط استرس زا و پس زدن از حوادث نامطلوب تعریف می شود.
فرآیندی برای ایجاد منابع برای جستجوی آینده ای بهتر پس از رویدادهای بالقوه آسیب زا در نظر گرفته می شود.
برخی از این منابع از پتانسیل ذاتی ما و برخی دیگر از آموخته های ما در مورد چگونگی تحمل سختی ها ناشی می شود.
توانایی بازگشت به عقب مستلزم داشتن قدرت برای تصمیم گیری هایی است که بهزیستی شخصی را ارتقا می دهد.
- دنبال کردن یک هدف معنادار.
افراد تاب آور فراخوانی پیدا می کنند و خود را وقف چیزی می کنند که به زندگی هدف می بخشد.
دنبال کردن یک هدف معنادار ممکن است در کوتاه مدت مستلزم استرس و درد باشد، اما در درازمدت معنی دارد (مثلاً تربیت فرزندان، جستجوی رشد شخصی، آموزش برای ماراتن).
مشاوره راه های جلوگیری از استرس
افراد دارای حس هدفمندی کمتر احساس اضطراب و استرس می کنند (هاگرتی، 2016).
همان‌طور که نیچه می‌گوید: «کسی که چرایی برای زندگی دارد، می‌تواند تقریباً هر راهی را تحمل کند».
- فرضیات را به چالش بکشید.
تاب آوری نیاز به خلاقیت و انعطاف دارد. باورهای سنتی را باید در پرتو تجربیات و ایده های جدید بررسی کرد.
خلاقیت مستلزم در نظر گرفتن دیدگاه های زیادی برای جلوگیری از زندانی شدن توسط افکار معمول خود است.
پس از کشمکش های بزرگ زندگی، مشاروه راهکار برای کاهش ترس که در آن مفروضات اساسی به طور جدی با هم مواجه می شوند.
می تواند منجر به تغییرات روانی مثبت شود (تردسکی و کالهون، 2004). به یک معنا، تغییر نشان دهنده مرگ کسانی است که زمانی بودیم.
برای مثال، روان‌شناس لیوبومیرسکی (2013) خاطرنشان می‌کند.
که یک زندگی پربار پس از طلاق نه تنها مستلزم ترک همسرتان است، بلکه باید خود گذشته خود را نیز پشت سر بگذارید.
- انعطاف پذیری شناختی.
افراد تاب آور تمایل دارند در طرز تفکر و پاسخ به استرس انعطاف پذیر باشند.
یکی از اجزای مهم انعطاف پذیری شناختی، پذیرش واقعیت موقعیت ماست، حتی اگر آن موقعیت ترسناک یا دردناک باشد.
پذیرش یک عنصر کلیدی در توانایی تحمل موقعیت های بسیار استرس زا است.
اجتناب و انکار رایج ترین راهبردهای مقابله ای معکوس هستند که می توانند به طور موقت به افراد کمک کنند، اما در نهایت مانع رشد می شوند.
راه های جلوگیری از استرس و اضطراب
- رشد از طریق رنج.
افراد تاب آور عموماً با شکست روبرو می شوند و از آن به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده می کنند.
نیچه گفته معروفی دارد:آنچه تو را نکشد، قوی‌ترت می‌کند.
نسیم طالب درمان استرس و اضطراب شدید در کتاب خود با عنوان «ضدشکننده» می‌نویسد: «آنتاگونیست ما یاور ماست.
بنابراین، می‌توانیم هر تجربه‌ای از درد عاطفی را به‌عنوان فرصتی ببینیم که توانایی ما را برای مقابله بهتر با هر درد آینده تقویت می‌کند.
با این حال، وقتی رنج خود را درمان می کنیم، فرصت رشد را از دست می دهیم.
مشاوره روانشناسی آنلاین 24 ساعته
- عمل کردن با وجود ترس.
جنبه مهمی از روانشناسی مثبت است که به فرد اجازه می دهد بر محدودیت های شخصی غلبه کند و زندگی کاملی را دنبال کند (سلیگمن، 2011). شجاعت به معنای احساس عدم ترس نیست.
عمل کردن با وجود ترس است. شجاعت قدرت مقابله با عادات مخرب خود است.
به عنوان مثال، شجاعت یک معتاد که بر اعتیاد خود غلبه می کند یا فردی که در کودکی مورد آزار قرار گرفته است.
با غلبه بر آسیب های روانی عمیق برای تبدیل شدن به یک بزرگسال دوست داشتنی و سازنده. کسانی که در برابر ناملایمات جلو می روند، نیروی درونی خود را افزایش می دهند.
- تنظیم هیجان.
دیدگاه برجسته در روانشناسی این است که زندگی عاطفی ما بر اساس ارزش ها و قضاوت های ما شکل می گیرد (سولومون، 2007). این فرض اساسی درمان شناختی-رفتاری مدرن (CBT) است.
این نیز یکی از اصول اساسی بهترین مشاوره آنلاین روانشناسی رواقی گرایی است (رابرتسون، 2019).
اگر نگوییم تمام تفکر ما به ما بستگی دارد. ما می توانیم خود را از احساسات مخرب مانند خشم و نفرت با ایجاد ظرفیت انتخاب نحوه تفسیر موقعیت رها کنیم.
توانایی ما در مدیریت جریان فکر و ظرفیت تجسم آینده به شادی کمک می کند.
سریعترین راه کاهش استرس
- احساس عاملیت.
آژانس (قدرت من) یک منبع داخلی است که اغلب انعطاف پذیری را ممکن می کند.
حس عاملیت به ظرفیت افراد برای عمل مستقل و شکل دادن به شرایط زندگی خود اشاره دارد.
با اعمال اراده آزاد، فرد اختیارات و آزادی خود را گسترش می دهد. زمانی که احساس آزادی و تعیین سرنوشت می کنیم، عموماً شکوفا می شویم.
باور به اینکه چیزها خارج از کنترل ما هستند، دستور درمان درماندگی است.
- حمایت اجتماعی.
افراد انعطاف پذیر از شبکه های اجتماعی خود قدرت می گیرند. آنها همچنین از دیگران حمایت اجتماعی می کنند.
در دسترس بودن حمایت اجتماعی باعث کاهش اضطراب و استرس می شود.
به هر حال، وقتی دوست صمیمی دارید که بتوانید به او تکیه کنید، رویارویی با سختی‌ها آسان‌تر می‌شود.
وقتی از حمایت اجتماعی قوی برخوردار هستید، مجبور نیستید از منابع شخصی خود برای مقابله با ناملایمات استفاده کنید. آنهایی که مرتبط هستند
